游泳減肥晚上吃什麼好 游泳減肥晚上吃多少

糖類為主

無論是怎麼樣，游泳減肥期間的晚餐依舊以糖類為主，常見的是澱粉類，比如麵食或者米飯。減肥需要減少熱量的攝入沒錯，但是如果過度節食，身體的熱量過於缺乏，那麼會嚴重影響身體健康，導致身體無力，疲累，無法正常進行訓練，而且減肥後也非常容易反彈。因此，晚餐依舊以糖類為主，保證一定的熱量攝入。

多吃水果蔬菜

在游泳減肥的期間，可以多吃水果蔬菜，水果蔬菜營養豐富，熱量較低，富含膳食纖維，這樣既可以讓人有飽腹感，又不會攝入過多的熱量。

避免高熱量食物

游泳減肥期間要避免高脂肪高熱量食物的攝入，如巧克力、奶油、肥肉等。否則吃一小口，身體熱量猛增，那就得不償失了。

游泳減肥晚上吃多少

游泳減肥期間可以比平時少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，但吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃，此時如果撤走食物，那麼過一陣子就不會在想吃東西。

游泳後多久吃飯

一般游泳完最少半小時後再吃飯比較好，建議1小時後再吃。

運動之時，身體的大部分的血液都流向骨骼肌，胃中血液量變少，而且胃中的消化液分泌也會大大減少。運動之後，這種情況還會持續一段時間，如果馬上進食，那麼胃中消化不良，會增強胃負擔，長久以往容易導致胃部。

飯後多久能游泳

一般至少飯後半小時之後再游泳最好，一般建議飯後1-2小時後再進行運動。

我們說過，運動時血液會大量流向骨骼肌，胃中血液量變少，而且胃中的消化液分泌也會大大減少。飯後馬上運動，那麼會影響食物的消化，增加胃負擔。而且游泳時胃中的食物不斷的上下左右震盪，機械性地刺激腸胃，很容易導致胃痙攣。

空腹不宜游泳

很多人選擇在空腹是游泳，認為這能更好的消耗脂肪。其實這對健康是十分不利的。

空腹時進行鍛鍊，體內血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力、臉色蒼白，甚至昏厥，嚴重危害身體健康，長此以往，還容易導致胃病發生。並且，空腹是的運動並不會比正常的運動多消耗多少脂肪，因此，空腹游泳時不可取的。