俊娥醬大魔王
每天平板支撐多久能減脂肪
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。
平板支撐怎樣能減肥
平板支撐重塑形而非減肥。
其實如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短。因為平板支撐主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體，其減肥效果並不好。
平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運動。
另外，和腳踏車、游泳等有氧運動形式相比，平板支撐減肥的效果並不出色，往往只是作為減脂塑型的輔助手段，所以想著透過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
平板支撐做多久有效果
平板支撐要循序漸進關鍵不在時間長短。
對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。若盲目追求強度易出現問題。
還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。
不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。
平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
如何練習平板支撐
1、準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘。
5、記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之後,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。
