拂柳豔春
爬山前準備好食物
冬天爬山，特別是所爬的山比較高的話，在爬山的過程中身體消耗的能量較大，所以最好能夠準備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話，可以準備好水以及巧克力等補充能量的食物，如果是山上需要吃午餐，應該多帶些，使用雙肩揹包備好。
爬山前要注意熱身
冬天爬山之前要注意進行熱身運動，活動開關節，溫熱肌肉後再上山，能夠減少爬山中的傷害。要注意爬山後要拉伸腿部，以免小腿變得粗壯。
爬山要等到太陽出來後
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
爬山時注意控制速度
冬天爬山的體能消耗較大，一般我們建議速度要比較慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話，保持1公里20-25分鐘的速度較好。其他的時候要注意適當減慢速度，身體疲勞時可以稍作休息再進行。
爬山要注意增減衣物
冬天氣溫較低，我們一般都穿著較厚，爬山，特別是爬山半小時後，身體開始發熱，出汗，這個時候適當地減衣物，如果是坐下休息，要注意及時穿好衣物，以免身體吹風而受涼。另外如果是衣服溼透最好能進行更換，以免受涼。
爬山下山要注意鞋帶
冬天爬山下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要繫緊鞋帶，安全下山。
