小怡涵吖
最佳排便時間
經過一晚的休息之後，早上起床後喝杯水排便是最佳時間，不僅能及時排除糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢一整天。
飲食清宿便
晨起一杯溫開水
宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便乾結，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其應該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。
多吃白蘿蔔
蘿蔔中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，增強食慾，促進消化，推動大便排出，預防便秘，是體內有宿便的人首選食物。
多吃蘋果
蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利於清宿便，常吃蘋果還能預防結腸癌。
吃芝麻菠菜排便
將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。
喝蜂蜜水
蜂蜜水能促進胃酸分泌，增加腸道蠕動，縮短排便時間，每天喝一杯蜂蜜水有利於宿便排空。
吃熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維，有很好的清理宿便的效果，但是沒有熟的生香蕉就沒有這個功效了，它可能還會起反作用。
酸奶
酸奶能促進消化，增加腸道的蠕動，每天飯後一杯酸奶有很好的通便效果。
地瓜
地瓜味甘性溫，能潤腸通便，健脾益氣。富含有豐富的維生素，能在腸道中吸收水分增加大便的體積，從而起到通便的作用。
燕麥
燕麥富含豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，還能大量吸收人體膽固醇並排出體外，讓身體變得更加輕盈。
瑜伽清宿便
腹式呼吸
平時百分之九十以上的人都是採用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實腹式呼吸是一種更養生的呼吸法，因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部，促進腸的運動，促進排便；並且腹式呼吸的時間更緩慢，有利於放鬆身心。
橋式
仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側，掌心朝下；
屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢抓住腳後跟；
吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部，讓整個身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個姿勢自然呼吸；
背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背緊張。
鍛鍊腹肌
加強鍛鍊，增強腹肌力量，透過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動，有效促進及時排便，清除宿便。
中醫按摩清宿便
中醫按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。
腳部按摩
刺激小腿上的三陰交和足三里穴可以調整腸胃；三陰交的按摩方法是立起拇指，緊緊壓住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，轉動按摩。中醫認為人體的經絡是通氣道，而穴位是通氣道的相交點，刺激相應的穴位可以改善人體狀態。刺激三陰交和足三里穴有緩解便秘的作用。
手部按摩
刺激手部的合谷、神門、支溝三個穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一隻手的拇指和食指夾著按摩；神門穴的按法是豎起拇指，摁著按摩；支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住。
腹部按摩
腹部按摩主要是透過刺激天樞穴和大巨穴，如圖所示，同時用中間三個手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動，促進排出宿便。
背部按摩
便秘點
便秘點位於最後一根肋骨下方兩指寬處，離脊椎四指寬的外側，仰面躺下多次按摩。按摩手法如下圖所示。
大腸腧
第四骶椎高度，離脊椎兩指寬的外側部位。按摩手法如下圖所示。
腰部按摩
躺下後，輕按左下腹髖骨的內側，有脹塞感，這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置。兩手交疊輕壓 乙狀結腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動，每天睡覺前持續做這個動作，可以讓大腸的運動更有節奏，排便更順利。
如何預防便秘
要避免久坐
久坐會使腸蠕動減慢，影響排便。如果平時工作的時候大多是坐著那麼應該多起身活動活動。
不要憋便
憋便時不僅大便中的毒素會被吸收，大便中的水分會被重吸收會導致大便乾澀難排。並且憋便會使正常的腸道環境遭到破壞，還會使排便反射遲鈍，引起便秘。因此有便意時千萬不要憋便。
保持合理的飲食結構
如果長期飲食不合理會引起便秘。高脂肪，高糖、高鹽、高膽固醇和精細的食物，這些食物在腸道的運轉速度慢，產生的廢物和毒素更多。應該合理飲食多吃一些蔬菜水果。
多做運動
現在人的生活節奏快，缺少運動，腸道的蠕動功能變慢不利於大便的排出，平時應該多做運動，促進腸道蠕動。
