友琴殿下
女生跑步腿會變粗嗎
通常來說很難，腿變粗主要兩個原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步鍛鍊肯定不會導致脂肪越來越多，而肌肉的增加對於女性來說若是沒有足夠的強度刺激以及相關元素的補充是很難練成大塊頭的，所以不需要過分擔心。
跑步後為什麼腿會粗
這樣的情況是非常正常的，我們知道跑步過程中血液會集中在四肢，使得腿部腫脹緊繃，並且不會在跑步結束後立馬消失，你要知道一次中等強度的鍛鍊，肌肉充血時間長達3個月，所以並不是肌肉增長了，而是充血的假象迷惑了你。
怎樣避免跑步後腿變粗
首先是減少爆發力訓練，這點你可以在短跑運動員上感受到，提供爆發力的快速肌纖維寬大粗壯，會使得你的小腿更加粗壯。
跑步結束後進行拉伸，這對防止腿部變粗很有幫助，因為運動過程中肌肉需要收縮，結束後的拉伸能夠牽拉肌肉，緩解緊張的狀態。
怎麼跑步能瘦腿
最好是慢跑，理由是速度過快將導致強度上升，而強度增加將導致心率加快，當心率超過有氧運動的區間後，脂肪燃燒的效率將大打折扣，所以大部分處在有氧運動範圍中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。
跑步減肥的注意事項
注意控制飲食
跑步鍛鍊固然重要，跑步結束後的飲食同樣非常重要，高蛋白低脂肪的食物是你的選擇標準，垃圾食品一定要拒絕。
