排宿便清腸道的方法

宿便產生的原因

腸刺激不足

平時喜歡大魚大肉高脂肪高蛋白質的飲食，蔬菜吃得少，大腸中食物殘渣過多，喝水不足，導致宿便累積，形成便秘。

排便不定時

沒有定時排便的習慣，每次有便意時因為手中的事習慣忍便，有時間時解便時機已過，從而導致宿便形成。

接下來就為大家介紹幾個排宿便清腸毒的方法。

排宿便吃什麼好

牛油果水蜜桃汁

將100克牛油果和150克水蜜桃洗淨去皮、去核與50克檸檬一起榨汁，加入適量牛奶即可飲用。

這款水果汁具有滋養肌膚、柔軟面板，通便利尿的功效，能有效排腸毒、清宿便。

山藥薏米粥

將30克蓮子、60克薏米放入開水中泡軟，80克山藥去皮切成小塊，把山藥塊、蓮子和薏米一起入鍋，再加適量清水和白米一起煮粥。

山藥和薏米都是富含膳食纖維的食物，有助於舒緩腸道緊張、有效改善腹瀉症狀，具有強健脾胃、促進新陳代謝的作用。

裙帶菜蘿蔔鮮湯

將200克白蘿蔔去皮切塊焯水，裙帶菜洗淨切條，在鍋中放入清水，放入白蘿蔔和裙帶菜一起煮，煮至白蘿蔔軟化後，加鹽調味即可食用。

裙帶菜蘿蔔湯含有豐富的膳食纖維，具有消除腹部脹氣、調理腸道健康、改善腸道消化不良症狀的作用。

菠菜炒木耳

將50克菠菜切段、3朵幹木耳泡軟撕片，50克胡蘿蔔切絲，焯水後裝盤，澆上調味料即可。

菠菜的通便效果比較好，黑木耳有清潔腸道的作用，而胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素能增強腸道免疫力。

定時排便

每天早晨5:30~7:30是最適合排便的時間，每天早晨起床後喝一大杯溫開水，可以有效清除宿便。當然也可以根據自己的生物鐘選擇一個其他時間定時排便。

經常鍛鍊

多做一些下腹部的運動，如游泳、騎車、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升腸道蠕動機能，促進排便。

規律作息

規律的作息時間，起居有時，可以讓體內氣血充足，讓血液有規律的流動，腸胃機能也能更好地發揮。

按摩腹部

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘。