高血壓患者怎麼運動 高血壓最佳鍛鍊方法

高血壓患者怎麼運動

確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動,如果有以下情況,需要先諮詢醫生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀;親屬中有人55歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸菸;對自己的身體狀況不確定。

選好運動的時間

運動時間的話,應該儘量避開醒來後的頭幾個小時,即早晨的6點到9點,和下午的4點到6點。這兩個時間段是血壓高峰,尤其是早晨,心腦血管疾病發生率特別高,應該儘量避免運動。你不會拿這個當躲在被窩裡睡懶覺的理由吧,只是讓你別運動,沒說不讓你起床啊。

控制好運動強度

運動的強度要適當,如果你剛開始運動,別一上來就每天跑個十公里,啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式,然後維持1~2周後再逐漸增加運動強度。真個運動過程呼吸要自然輕鬆,尤其是重量訓練不可以憋氣,憋氣會導致血壓的迅速上升。

運動前後監測血壓

運動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿然運動;運動後1小時再測一次血壓,避免運動後血壓過度升高。

不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時中止運動,千萬不要逞強,還要記得找醫生看看。

高血壓最佳鍛鍊方法

散步

高血壓患者可以選擇在吃完飯後,慢慢的跟朋友散步,舒張壓可明顯下降,而且血壓也會隨之下降。散步可在剛起床的時候,黃昏或臨睡前,一般半個小時左右就可以了,每天一二次。這個方法需要長期的堅持,大家如果能夠堅持半年的話,相信會有不錯的收穫。

慢跑或長跑

這種方式會比散步的運動量大得多,適用於輕症患者。高血壓患者的話,不能跑太長的時間,而且還需要長期堅持鍛鍊,這樣才能夠讓血壓平穩下降,消化功能增強。跑步時間以15-30分鐘為宜,不要快跑。

太極拳

這是我們中華傳統武術的精髓,太極拳動作柔和,多為大幅度活動,能夠幫助人思緒寧靜,從而減輕高血壓的症狀。高血壓患者練完太極拳後,會有明顯的效果。

健身跑

在進行健身跑前,高血壓患者一定要作心電圖運動試驗,幫助自己檢測心臟功能,血壓對運動的反應性。不要求一定的速度,在跑步的時候如果產生頭昏、頭痛和疲勞感等症狀需要立即停止。

高血壓的注意事項

1、合理膳食

高血壓患者要注意調節自己的飲食習慣和作息習慣,養成良好的飲食習慣,在我們的日常生活中,有很多食物是不適合高血壓患者食用的,而又有很多食物是對降壓有很好的療效的,因此,高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入,提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬於單糖,易引起血脂升高。並且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質,多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果。

2、注意戒菸限酒

菸葉內含有尼古丁使中樞神經和交感神經興奮,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。而高濃度的酒精也會導致動脈硬化,使血壓升高。

3、心理平衡

要調整好自己的情緒,緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高的誘因。當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。