良俊mio
提腳跟伸展式
動作：
1.兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸；
2.然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下；
3.重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
側臥拉腿式
動作：
1.側躺在地板上，左側大臂著地，用左手托住頭部的側面，保持自然呼吸；
2.然後吸氣，將右腿曲起，右手抓住右腳；
3.呼氣，右手向上拉起右腿，右膝保持繃直狀態，約5秒鐘後慢慢落下右腿；
4.重複動作3遍後再進行另外一側的練習。
效果：能夠幫助拉伸腿後的韌帶，不僅能夠幫助增強腿部的韌性和靈活性，還能夠拉伸腿部肌肉，減少腿部脂肪，有效瘦腿。
仰臥舉腿式
動作：
1.仰臥，調整好呼吸，先吸氣慢慢將腿部抬起來，離開地面約30釐米，保持自然呼吸，堅持15秒鐘；
2.吸氣，然後再將雙腿向上抬離地面約60釐米，自然呼吸，保持15秒鐘；
3.再吸氣時雙腳繼續向上抬起逃離地面90釐米，保持深呼吸，堅持15秒；
4.最後再慢慢將腿放下。
效果：能夠幫助增強腹部和腿部的肌肉力量，有效燃燒腿部、腹部的脂肪，緊實腿部肌肉。
蹲下抬腳跟式
動作：
1.身體站立，雙腿併攏，雙手自然放在身體的兩側；
2.吸氣，雙臂自然向前伸展，與肩同寬；
3.再呼氣，雙腿彎曲下落，同時雙腳腳跟抬起，直到大腿與地面平行；
4.吸氣的同時緩緩站立，重複此動作約5次。
效果：能夠幫助強壯大小腿不僅增強體力，消除久坐引起的腿漲麻，還能夠去除腿部和臀部的多餘脂肪，有效塑造腿部、臀部線條。
抱腿式
動作：
1.盤坐在地板上，慢慢抬起右腳，用左手、右手的手肘呈環形抱住，並且儘量讓右腿貼近胸口，身體微微左右搖動；
2.鬆開右腿，放下右腳踝，還原動作後再重複練習另外一邊的動作即可。
效果：能夠幫助充分的伸展腿部，強化腿部的肌肉線條，燃燒腿部多餘脂肪，美化腿部線條。
烏龜式
動作：
1.先坐下後，儘量將雙腿開啟，要注意此時雙腿應該是不覺得用力才行；
2.呼氣，身體慢慢向前彎，小臂貼近地面，保持深呼吸數次（如果可以小臂應該貼在地面上）；
3.然後將雙手分別抓住兩個腳的腳趾；
4.如果是上身不能貼在地面的，就用雙手支撐上身，感覺到腿內側有拉伸感即可。
效果：能夠幫助拉伸腿部的肌肉，美化腿部的線條，還能夠刺激腿部血液迴圈，調整月經哦。
