宗室英才
游泳，最避暑的鍛鍊
夏季人體新陳代謝增快，無論是熱出汗還是運動出汗沒什麼區別，都是肌體為了散熱將體內的部分代謝廢物排除體外，只不過前者水分消耗多，後者鹽分消耗大。
夏季運動並不是時間越長越好，一般控制在30-40分鐘。室外太陽高照，如果孩子激烈運動很容易身體吃不消，不但不能起到鍛鍊身體的功效，還會出現體力透支、曬傷、中暑、體液不足等現象。
所以，炎熱天氣下減少不必要的外出，不提倡進行爬山、跑步、打球等在室外和白天進行的劇烈活動。建議孩子在家長陪護下去游泳館游泳，因為水的散熱性高，能夠保持孩子的體溫恆定，不易中暑。
熱水澡，消暑勝過沖涼
很多孩子進入伏天后，會感覺出汗多身體黏膩不爽，選擇衝個冷水澡提起精神。
其實，這種做法只是圖一時清涼，因為排汗時人體肌膚的毛孔會全部開啟，外界的溼邪會趁機侵入體內，涼水反而會導致體表溫度驟降，毛孔快速閉合，體熱無法散出，容易使孩子生病感冒。
對付溼邪的一個很好的消暑辦法就是洗熱水澡，水溫不要過高，控制在在35-37℃。熱水能洗淨面板上黏膩的油脂，使人神清氣爽，尤其在四肢乏力、肩膝痠痛、全身發睏時特別管用。
一定要記得，洗澡前後來杯白開水。水溫不宜過冷或過熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇。如果出汗較多時，可以給孩子喝一點淡鹽水。每天喝水不少於2000~2500毫升。
少吹空調，多開窗通風
守著空調過日子成為一種常態，認為空調是家庭的避暑利器。這也導致許多孩子因此患上“空調病”。
長期呆在空調房裡，會影響人的排汗功能和消化功能，溫度過低寒氣會深入到體內，損傷陽氣，引起腹痛腹瀉、感冒咳嗽，空氣不流通而引起頭暈頭痛，犯懶犯困等。
專家提醒，空調每月要清洗一次過濾網，以免其中的病原菌引發疾病。白天連續開空調的時間不要超過3小時，夜間不要超過2小時，室內溫度最好不要低於26℃，室內外溫差不超過7℃。
孩子可適當在大腿上蓋條毯子，每過1-2小時起來走動走動，並保持開窗透氣。注意不能馬上跑到室外高溫的地方。
夏季飲食不宜過於清淡
三伏天易出汗，會造成人體內部各種營養物質的大量消耗，不少孩子夏季體重下降。所以，飲食不宜過於清淡，涼拌、清炒、蒸是夏季最佳吃法，能最大程度地保持營養。需注意：
1、主食可選擇濃稠的粥，可搭配紅豆、綠豆、薏米、燕麥等祛溼養胃的雜糧穀物。
2、頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。米麵中的B族維生素，多種礦物質，可以為人體快速補充所消耗的能量，還能治療腳氣病。
3、適當多吃雞鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的孩子食用。
4、白天儘量少食用深色的感光蔬菜：芹菜、萵苣、油菜、菠菜、韭菜、莧菜等。宜食用冬瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜、絲瓜、南瓜、西紅柿、地瓜等的含水量較高。
5、夏天氣溫較高，食物易變質腐爛。因此，飯菜每餐控制量，注意儲存，當天出不完的應該倒掉，不要留到第二天再給孩子吃。
如果孩子能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半。
生活要有規律
三伏天溫度高、溼度大，孩子相對會晚睡早起。不熬夜，保證孩子充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。
夏季出門記得要準備防曬用具，最好不要在10：00-16:00時在烈日下行走。即便有事情，出門要隨身攜帶防暑降壓藥品，如仁丹、風油精等，以防應急之用。
吹乾頭髮再睡
大多數10-16歲的孩子，經常夏天洗頭後不吹頭髮也不擦乾，頂著溼漉漉的頭髮往外跑。這樣做很容易著涼感冒，所以，不管溫度高低都要擦乾頭髮，然後吹乾。
衣服要選純棉或麻
考慮到孩子腺體功能強大，出汗多。所以衣物要選擇吸汗性強的純棉衣物，或者透氣性強的麻織品。
顏色以淺色為主，寬鬆簡約，褲子儘量過膝，上衣護好腹部，不要穿太緊和配戴金屬配飾，以防接觸性皮炎。
暑假期間孩子獨自在家，父母下班後一定要多關注孩子的細節變化。正所謂健康源於點滴積累，生活中的小細節會給孩子帶來驚喜一樣，一些小改變會為他的健康加分。
