天天健康

床上小運動助促睡眠

慈悲升榮

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據日本美容健康網“40雜誌”報道，睡不著時，不妨躺在床上做一些小運動，有助於促進睡眠。日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平

據日本美容健康網“40雜誌”報道，睡不著時，不妨躺在床上做一些小運動，有助於促進睡眠。

日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，源自脊椎，經人體迴圈，流歸心臟，對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢，就會引起等問題。現代人面對電腦學習、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛鍊法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。

1.仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3.仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

釋出於 2021-02-25