膝蓋如何保護 秋冬季膝蓋為何疼痛

秋冬季節為何會膝蓋疼痛

膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：

膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。

膝蓋問題多數是下面幾個原因：

廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）

不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲）

運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛鍊、爬山鍛鍊結果膝蓋廢了…）

如何保護我們的膝蓋

膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：

加強膝關節周圍肌肉的強度

強健膝關節周圍韌帶

刺激膝關節滑液的分泌

符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習。好處多得不知道多少。

保護膝蓋的動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

治療時長：臨睡覺之前做，最有效。每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

講解效果

堅持一分鐘的時候開始變酸；

堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

兩個好處：

1潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2修復關節

膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練，動作也很簡單：
坐著，用手抱著大腿，然後儘量把小腿抬到水平的位置，注意把腳尖繃直。

在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次，慢慢來。