紅英少女
四種睡姿的利與弊
仰臥
優點：防止頸部和背部疼痛，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。
缺點：不適於有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暫停症狀以及心臟不好的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。
同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解鬆弛現象的產生。另外，仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康的睡姿。
然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。睡眠問題專家表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
建議
偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8釐米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
側睡
優點：防止胃食管返流，防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。
左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。另外，側臥能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。
但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。
建議
根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7-12釐米，男性枕頭高度在11-14釐米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。
如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
蜷睡
優點：緩解腰痛。
缺點：加重頸脖疼痛和頭痛。
最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛、緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
建議
選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。
俯臥
優點：防止打鼾。
缺點：帶來頸部和背部疼痛，易出現磨牙和手疼、手麻等現象。
俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。另外，俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。
試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。
而且在枕頭過高或過低時，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
建議
如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，俯臥睡姿也可以嘗試。
另外，最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
專家提醒
患有這些疾病的人要尤其注意睡姿！
①胃潰瘍和各型胃炎患者，最好朝右側睡。
從解剖學上看，胃大彎、胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢執行。
②患有食管迴流的病人最好左側睡。
如果右側睡，從胃部返流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。
③高血壓患者最好平仰或側臥。
尤其要注意，枕頭的高度一般在15釐米左右為好。因枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
④膽結石患者宜右側臥。
要避免左側臥時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
⑤腦梗塞患者宜仰臥。
側臥會在動脈已經硬化的基礎上加重血流障礙。
⑥肺氣腫患者應仰臥。
仰臥的同時要抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
⑦肺結核患者則應側臥。
這樣有利於將氣管記憶體留的積血咯出。
