天天健康
深蹲對健身愛好者來說一定不陌生，作為力量訓練的王牌動作，它也屬於無氧運動。深蹲能夠鍛鍊到全身的力量，特別是臀大肌，還能刺激骨骼肌。
俯臥撐是徒手訓練最常出現的動作，主要鍛鍊的部位是上半身和腰腹。訓練過程中要注意動作的準確性避免受傷，也要適可而止，不要運動過度。
平板支撐訓練是一種靜力性訓練，英文名稱叫plank，平也就是要求身體像一塊木板一樣直且穩定，這能有效的鍛鍊核心肌群。注意不要憋氣以及控制時長，每次最好不要超過2分鐘。
高強度間歇訓練也就是健身房常見的HIIT訓練，是一種將有氧運動和無氧運動相結合的訓練，優點是減脂效率非常高。
建議進行20分鐘左右。 運動時並不是直接以脂肪來提供能量，而是先消耗肝糖，簡單來說，如果先進行肌力運動，消耗大量的肝糖後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消脂的區間，更容易甩掉肥肉。
釋出於 2022-03-03
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