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適合女生室內無氧運動女生健身房無氧做什麼

終幕予曦

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無氧運動是近些年最佳健身趨勢之一，雖然無氧訓練強度較高，但長期訓練下來，你身體各方面效能也會跟著提高。無氧訓練鍛鍊可以使你減少身體脂肪和提高心肺適應度，還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。以下是幾種適合女生的室內無氧運動推薦，希望能幫助到你。

反向弓箭步

身挺直縮背，雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，左邊亦是如此。

每邊10下，做3-5組。

深蹲跳是一個下半身的訓練。想象屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。

跳躍落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

雙腳開啟，略比肩寬，向下蹲，雙腳跳起來時身體鞋向右邊，再回到站立姿勢，接著在下蹲跳躍，這次起來時，身體斜向左邊，左右替換，做3-5組。

蹲下雙手撐地，與肩同寬。雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢，做一個伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高。跳一分鐘。

使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動，跳30秒。

此為登山式的進階版。雙腳開啟超過肩寬，腳尖朝外，肚子收緊，呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，每次30秒，做3-5組。

釋出於 2022-07-25