神照建樹
無氧運動後多久做有氧運動
1-5分鐘即可。
一般來說無氧運動結束後最好是能接著做有氧運動，那樣可以加快有氧對燃脂的效率，對脂肪消耗效果最好，但是因為無氧運動做完之後肌肉處於緊繃狀態，所以建議可以休息1-5分鐘，給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
無氧運動後做多久有氧
15-40分鐘。
一般來說，無氧運動後做多久有氧是因人而異的，可以根據自身情況以及無氧運動的強度來定，但是無氧運動和有氧運動結合進行最好的時間安排是先做20分鐘左右的無氧消耗糖原，然後再進行15-40分鐘的有氧，這樣搭配鍛鍊效果最好。
可以先做有氧再做無氧嗎
也是可以的。
如果鍛鍊的目的是增肌，從肌肉生長的角度出發來說，因為在做完無氧高強度訓練之後，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以也可以將有氧放在無氧前面，但是要注意有氧的強度不宜過大，以免沒有體力進行後續的無氧運動。
注意事項
1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
2、不管是先做有氧還是無氧，在開始之前不要忘記熱身，做完之後記得做放鬆整理活動。
3、運動的目的是增肌，飲食上可以適當補充蛋白質，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物，目的是減肥的話，建議控制飲食的攝入量，避免攝入高熱量、高脂肪食物。
