娟秀醬
肚子上的脂肪怎麼形成的
經常攝入過多的卡路里和長期不運動的生活方式，都會導致體內的脂肪堆積得越來越多，而且脂肪往往會儲存在腹部，你的腰圍就會慢慢的變大。不然吃飯會導致暴飲暴食，而不吃飯是你永遠不該做的事情，這是因為當你餓的時候，身體自然反應是儲存脂肪，這時的減肥和減少腹部脂肪變得更加困難。
如何預防肚子上脂肪積累
1、多吃蛋白質
作為一種奇妙的營養素，蛋白質對於減少腹部脂肪非常有益。這是因為蛋白質有助於促進新陳代謝，讓人長時間保持飽腹感，這可以防止人吃過多的垃圾食品和暴飲暴食。因此，可以在飲食中加入健康的蛋白質來源，如雞肉，乳酪，豆腐和堅果。
2、多攝入膳食纖維
膳食纖維也是一種有助於減掉腹部脂肪的營養素，它有助於促進飽腹感，也有助於消化。在飲食中最好加入大量的水果和蔬菜。
3、對垃圾食品說不
披薩，炸薯條和漢堡等垃圾食品和脂肪類食物含有高卡路里，導致體重增加。此外，它們沒有營養價值，幾小時後就可能會感到飢餓。因此，如果想減掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。
4、多喝水
飲用水和其他健康的液體在減少腹部脂肪方面起著重要作用。整天喝大量的水和其他液體，以促進新陳代謝。這些健康的液體包括水，檸檬水和蔬菜汁。
5、對精製糖說不
烘焙食品，糖果和其他甜點中含有的精製糖對健康有害，最好完全避免攝取。使用一些健康的替代品，如粗糖和甜葉菊提取物，這也要適度食用。
怎麼消除肚子上脂肪
1、跳肚皮舞
在很多朋友的意識中，肚皮舞是屬於舞蹈藝術形式的一種，殊不知，它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運動，可以增加腹部的肌肉力量，提高身體柔韌性，還能幫助消除腹部多餘脂肪，是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。對於初學者來說，可以從網上搜集一些簡單的肚皮舞動作，每天加以練習，長期以往，一定能減掉腹部脂肪。
2、腹式呼吸步行
腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的，它要求我們在呼吸時，除了胸廓要擴張收縮外，腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以，透過練習腹式呼吸，也可以鍛鍊腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的運動方式，即：在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法，的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果，做仰臥起坐時一定要注意動作的準確性，在整個運動過程中，背部、肩膀、手臂都要放鬆，利用腹部的力量帶動頭部運動，這樣才能更好的鍛鍊腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。
消除肚子上的脂肪要注意什麼呢
第一、最主要的就是不能長久的坐著。坐只會導致脂肪積累得越來越多在腹部，這樣一來腹部的脂肪就很多了，所以一定要時常的站起來走動走動。
第二、就是需要控制熱量的攝入。人一般一天的熱量最多隻能消耗一千多卡路里，只有控制一定的熱量攝入才能不會導致脂肪越來越多。
第三、就是需要平時多加鍛鍊。一個人有沒有鍛鍊是可以從精神面貌和體型上看出來的，所以多加鍛鍊才能更好的減少脂肪的儲存。
