有氧運動減脂還是無氧運動減脂 減脂先有氧運動還是先無氧運動

有氧運動和無氧運動的區別

1、供能比例不同

（1）有氧運動

有氧供能系統主要由糖，脂肪，蛋白質氧化供能，在運動開始後2分鐘為身體進行供能，需要大量的氧氣參與。

例如：慢跑

（2）無氧運動

無氧運動有兩種供能系統：一種是以磷酸原供能系統，由ATP－CP進行供能，主要在運動開始後0-30秒內為身體進行供能；另一種是糖酵解供能系統，由糖酵解進行供能，可細分為快速糖酵解和慢速糖酵解，主要在運動開始後6秒-3分鐘為身體進行供能，在中高強度的運動中參與較多，相比有氧運動其輸出功率更強。

例如：短跑

2、運動強度不同

（1）有氧運動

低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。

（2）無氧運動

高強度、短時間進行的運動，基本上都是無氧運動，比如：短距離的跑步、游泳等。

備註

不管有氧還是無氧供能系統，是在靜止還是在運動中，所有的供能系統都是同時在運轉的，因而我們在判斷時很難去說某項運動是純有氧或純無氧運動，而更多的是它偏向有氧或偏向無氧運動。

有氧運動減脂還是無氧運動減脂

有氧運動和無氧運動都能減脂，但從減脂效果來說，有氧運動更好。

因為供能主體的原因，無氧供能是無法長時間持續的，透過無氧運動鍛鍊增強了力量與心肺能力，雖然這樣能夠透過增加我們平時安靜時的能量消耗，來完成減脂，但就效果而言，還是有氧運動減脂效果更優秀。

因為有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。對於以減脂為目的朋友來說，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建議可以多做有氧運動。而對於以增肌塑形為主要目的的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

減脂先有氧運動還是先無氧運動

答案：先無氧運動再有氧運動減脂效果更好。

減脂的前提是先消耗糖原，然後再消耗脂肪，而採取先無氧運動再有氧運動的方式，剛好可以先利用無氧運動燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。然後在力量訓練之後再做有氧運動，消耗掉體內的脂肪，這樣做減脂效果更好。

假如我們先做有氧運動，從一開始消耗大量的糖原，然後再進行無氧訓練，就沒有足夠的能量讓你支撐，這樣做起來會比較吃力疲憊，發揮不到應有的狀態了，導致最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。減脂效果不大好。

例如

先慢跑40分鐘，再力量訓練35分鐘。前40分鐘中，35分鐘供能主體為糖原，5分鐘供能主體為脂肪，這樣導致脂肪消耗非常有限，30分鐘力量訓練，對減脂的刺激很微弱。而先力量訓練35分鐘，再慢跑40分鐘。前35分鐘供能主體為糖原，後40分鐘供能主體為脂肪，這樣對脂肪消耗幫助更大。

備註

先做有氧運動既會影響減脂的效果，又會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些，反而先做無氧運動合理的安排了這一切，既滿足了力量訓練的目的，又可以提升有氧訓練減脂的效果。

減脂的注意事項

1.重視多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2.保持訓練間隔

人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鐘左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂最好的方法就是把運動的時間儘量的延長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。

比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

3.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，