無氧運動可以減肥嗎 無氧運動減肥好嗎

無氧運動是什麼

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈運動，進行無氧運動主要透過消耗糖類來供能，而不是脂肪和蛋白質，並且無氧運動的強度比有氧運動大，可持續時間不長，而且容易造成肌肉疲勞痠痛。

無氧運動能減肥嗎

無氧運動能減肥。

無氧運動的減肥方法跟有氧運動有所不同，無氧運動消耗的熱量比有氧運動多，並且主要消耗的是糖原功能，雖然也會消耗脂肪，但消耗的脂肪少於有氧運動。無氧運動的減肥作用發生在運動後，運動結束後身體會繼續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止後多很多，此外，無氧運動對肌肉鍛鍊多，肌肉組織的增加提高基礎代謝率，進而帶動了更多熱量消耗，達到了減肥目的。

無氧運動的減肥功效

運動之後，肌肉修復和乳酸代謝消耗脂肪，增大了肌肉和脂肪的比例，增加了肌肉新陳代謝率，並且能提高機體免疫力，相比有氧運動，無氧運動減脂效果並不是體現在運動時，而是體現在運動後，達到即使不運動也在減肥的效果。

無氧運動怎麼練減肥

無氧運動應該和有氧運動結合一起進行。

進行有氧運動的時候，人體採用有氧分解的代謝方式，運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖，脂肪，氨基酸產生能量來供給機體需要，而進行無氧運動是透過消耗糖類來供能，運動的時候，先做10多分鐘無氧運動消耗糖原，再堅持30分鐘以上的有氧運動，這樣就會幫助消耗更多的脂肪量。

無氧運動和有氧運動哪個更減肥

無氧運動和有氧運動都是有利於減肥的。

從減脂效果來看，有氧運動比無氧運動更好，對於以消脂為目的的人群來說，可以多做有氧運動，本身不算太胖，想透過運動來塑形的人群，則可以多做無氧運動。有氧運動和無氧運動結合，瘦身效果會更好，因為有氧運動雖然減脂，但減脂的同時會消耗合成蛋白質的氨基酸，導致體內蛋白質減少，蛋白質是合成肌肉的重要元素，蛋白質一旦缺乏，肌肉就會減少，長久單一的進行有氧運動，肌肉就會越來越少，沒有足量擠入支援，停止運動後，身材就容易反彈，而單一進行無氧運動，體內脂肪沒被消耗，身材就會顯得越來越壯實，所以最好的方法是將兩種運動方式結合起來。