天天健康
晚餐還是需要吃的，否則身體消耗了大量能量卻無法得到應有的補充，我們的身體會主動降低能量的消耗來保護穩定，而依靠分解肌肉來產生能量。
正常飲食沒有問題。碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉。
運動後，肌肉細胞會開啟細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝糖庫存。此時吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細胞所好。
此外，碳水化合物能提高胰島素的分泌、阻止運動後肌肉分解，也就是能夠抑制運動後肌肉因細微損傷，而導致的肌蛋白流失狀態。
建議健身後一小時再進食，因為運動的緣故，血液會集中在運動的肌肉中，需要休息一段時間後，待血液重新分配後，消化吸收會更好。
能快速消化吸收的糖類，含糖飲料、餅乾、麵包＋動物性或高質量的植物性蛋白。
高纖蔬果＋動物性或高質量的植物性蛋白。
建議在健身開始前至少30分鐘完成進食，以防消化不良，以及影響運動表現，其次應選擇容易消化的食物，不要過量食用。
釋出於 2022-05-24
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