波比跳屬於什麼運動 做波比跳還要做有氧運動嗎

波比跳屬於什麼運動

波比跳屬於無氧運動

標準的訓練中波比跳屬於無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了他屬於無氧運動，並且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。

波比跳屬於高強度運動

在運動強度上，波比跳屬於高強度運動。波比跳透過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的範圍。

無氧波比跳能減肥嗎

能。

雖然波比跳屬於無氧運動。但是它透過快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗盡，從而使得身體必須消耗脂肪來提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。堅持鍛鍊可以起到減肥的作用。

做波比跳還要做有氧運動嗎

波比跳後可以做有氧運動。

波比跳後可以進行有氧運動，這樣可以起到更好的燃脂效果。但是波比跳是十分耗費體力的，普通人做完波比跳後早已經精疲力盡，很難再進行其他有氧運動，一定要進行的話，也要經過一定的時間休息才能進行。

先做有氧還是波比跳

先做波比跳。

波比跳強度較大，安排在訓練前面可以保證有充足體能和力量來完成，而有氧運動一般強度不大，可以放在後面。如果先做有氧運動，很容易因為體力能量不夠，肌肉疲勞，導致無法完成波比跳訓練。

波比跳訓練安排

波比跳一般練一天休息一天，每週訓練3-4天，一天一次，鍛鍊時間一般為10-20分鐘。

隔天訓練的原因是保證肌肉和身體的休息恢復，以免肌肉和身體過度疲勞，導致肌肉萎縮無力，身體機能和免疫力下降。

波比跳每次怎麼訓練

波比跳有多種訓練方式，不同方式做的次數也不一樣。下面介紹初學者的做法和鍛鍊一段時間後的進階做法。

初學者做法

1.做5次波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。

2.在45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。

進階做法

1.不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。

2.不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。

波比運動怎麼做

波比運動一共由5個動作連線而成：

1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

波比運動可以作為一個單獨的訓練專案，也可以和其它運動結合，比如舉重。