冬天坐月子吃什麼最好

冬天坐月子飲食原則

1、以流食或半流食開始：坐月子還處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

2、清淡適宜，易消化：無論是各種湯或是其他食物，都要儘量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜。

3、少吃多餐：產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

4、葷素搭配，營養豐富：多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

5、不宜食用生、冷、硬的食物：因為產後也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出。

冬天坐月子吃什麼最好

紅糖

營養特點：含鐵量高，給產婦補血。而且紅糖還含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

雞蛋

營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。

專家提醒：每天吃2-3個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

牛奶

營養特點：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。

專家提醒：產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

小米

營養特點：小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。

專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

冬天坐月子食譜

食譜一

早餐：小米粥50克，紅糖12克，麵食50克，雞蛋2個，牛奶一杯。

午餐：米飯2碗，骨頭湯50克，牛肉100克，蝦米炒白菜1碗（白菜200克、蝦米10克）。

下午加餐：西紅柿1個。

晚餐：豆漿1碗，米飯1碗，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

食譜二

早餐：小米粥100克，紅糖12克，麵食50克，雞蛋2個，豆漿一杯。

午餐：米飯2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、雞湯一碗。

下午加餐：蘋果1個。

晚餐：米飯1碗，紅燒排骨100克，白菜豆腐湯1碗（豆腐50克，白菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

冬天坐月子喝什麼湯

紅杞鯽魚湯

將活鯽魚洗淨，開水略燙一下；將枸杞洗淨先入砂鍋煮爛，去渣;再放人鯽魚、薑末入湯同煮，熟後放人食鹽、胡椒粉。可溫中益氣，健脾利溼。

花生當歸豬蹄湯

當歸50克，加入花生米和洗淨的豬蹄同煮，熟後食用。可滋陰養血，潤腸通便，下乳汁。產後3天內只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當歸和湯。

鯽魚五味子湯

活鯽魚洗淨後，放入五味子（10克）水中同熬，而後去渣,煮熟後食用。可益氣補血，斂汗。若產後少乳者禁服此湯。

黨參肘子湯

黨參30克，切成片或磨成粉與洗淨的肘子同燉，爛熟後服用。產後3天內只食湯，3天后才可食用肉湯。可補氣益血，溫陽增乳。

冬天坐月子不能吃什麼

1、過於生冷油膩的食物，比如冷盤、冷飲、冰淇淋、涼水、肥肉、油炸等。

2、營養過於豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等。

3、刺激性較大的食物，比如辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末等。

4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。

5、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

6、過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。