傳祿Sama
增加肌肉力量
一般女性透過距離的鍛鍊，是可以將身體最大力量負荷增加30%-50%的。有了這個力量的增加，不僅在幹家務活時更輕鬆，進行其他的運動也會更容易，且不易發生傷害。
燃燒體內脂肪
女性連續兩個月每週進行2—3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而製造近1公斤的肌肉。同時，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。而且大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，並且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。
激發荷爾蒙
生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個重要的角色。高次數的舉重訓練能成倍增加體內生長激素的水平，使之釋放到血液中。
體型不會魁梧
一般來說，女性體內促進肌肉增長的激素含量是運遠低於男性的，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。
降低骨質疏鬆症
透過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，再配合適當的飲食，可以很好地降低由於缺鈣導致的骨質疏鬆症的發生。
減少肌肉痠痛和背部疼痛
透過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達80%。
增強自信
透過舉重等力量訓練，女效能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
女性舉重練習要注意什麼
每週練習次數在3次左右
一般力量訓練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。而女性練習舉重也是一樣，對於首次接觸舉重等力量練習的人來說，每週2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，建議最好是能做3組。
要量力而為
因為女性本身的力量一般比較小，在舉重鍛鍊中，不要逞能的去一次性舉很重的。根據自己的實際情況，從小的重量的開始練起。
在舉重之前要熱身
舉重時，肌肉和韌帶都是負擔比較重的，因此在舉重前後不要忘了熱身和放鬆。舉重之前，進行手部和腿部的伸展運動，還有扭扭腰，做一些常規的熱身。鍛鍊完之後，注意要給手臂和腿進行放鬆、按摩揉捏等
