舉重能減肥嗎

舉重能減肥嗎

舉重有一定的減肥效果。

進行舉重鍛鍊具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛鍊（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。

而且舉重鍛鍊能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。

舉重也能成為女性的減肥方式

很多妹紙是擔心舉重鍛鍊會鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時每天要耗費許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睪丸激素來供應大塊肌肉的行程。

雖然舉重能夠幫助緊實肌肉，在剛開始練的時候，體重可能會有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥”。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛鍊來幫助減肥。

舉重可以瘦哪裡

舉重鍛鍊可以瘦手臂

舉重可以鍛鍊手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛鍊，效果會好一些，而且在鍛鍊完之後，不要忘記給手臂按摩放鬆。

舉重鍛鍊可以瘦肚子

一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。

舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。

舉重鍛鍊多長時間效果好

每週2-3次。每次30-40分鐘。

一般來說，舉重的兩次鍛鍊之間最好是間隔一天，不要太高強度的鍛鍊同一個部位，讓肌肉有一個休息的時間。而且每次鍛鍊的時間控制在30-40分鐘，中間可以分成幾組完成，每組之間可以休息30秒到5分鐘不等，舉重的啞鈴或槓鈴越重，休息時間要長一些。

溫馨小貼士

舉重鍛鍊的時候，要注意選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃，鍛鍊前後要做伸展運動，放鬆身體肌肉，舉重的重量和次數要逐步增加，不要一次性加大很多。