奕劍曼絲
選擇合適的著裝
在進行舉重鍛鍊時，所穿的運動衣應吸溼透氣，同時不會阻礙鍛鍊動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在鍛鍊的同時保持身體穩定，可以穿那種專門的舉重鞋。
練舉重前進行熱身
為了避免在舉重中拉傷韌帶和使運動中樞更加活躍，身體能以更好的狀態投入。在進行舉重之前，身體要進行充分的熱身，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，也可以慢跑幾分鐘讓身體微微發熱。
注意正確姿勢的使用
進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
注意力要集中
在舉重鍛鍊時，要保證注意力能夠集中，專注的練習舉重動作。不要使錯誤動作反覆的操作，會有損害骨骼和關節的可能。
要循序漸進的鍛鍊
不要從不切實際的鍛鍊開始，根據骨骼和身體情況選擇鍛鍊程度，避免直接跳躍到更高階段。剛開始練習舉重，是從輕一些的器材開始練起，然後在慢慢的增加。
找人一起鍛鍊
在進行舉重鍛鍊的時候，最好是能找個夥伴一起。特別是大重量舉重練習的時候，能夠幫助你更好的鍛鍊。
舉重後要做整理活動
在舉重鍛鍊之後，要要對肌肉進行拉伸，鍛鍊48小時後。對目標肌肉和軟組織進行按摩。不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。
青少年練舉重需要注意事項
青少年練舉重還應注意以下幾點，使青少年能夠更健康的成長。
1．儘量不要做靜力練習或持續時間較長的負重練習。
2．運動量要適量，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，“超負荷”適當。
3．練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。
4．要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。
“豆芽菜”型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而“小胖墩”則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練，千萬不要過於疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。
