比較健康的減肥法

健康的飲食減肥方法

喝水減肥法

喝水能夠幫助加快身體的新陳代謝，促進血液迴圈；還可以起到清理腸道，排出體內毒素。透過增加每天的喝水量和調整喝水時間可以很好的幫助燃燒體內脂肪。

每天早晨起床之後喝上一杯溫開水，可以能夠加速腸胃的蠕動，幫助排出廢棄物和毒素。而在用餐前喝上一杯水，能夠緩解飢餓感，減小食慾，使得攝入熱量減少，從而達到減肥瘦身。想要有好的減肥效果，每天的喝水量要在6-8杯，即2000-2500ml左右。

黃瓜減肥法

黃瓜有利水消腫的功效，而且含有的丙醇二酸能夠起到抑制糖類物質轉化為脂肪的作用。可以在飯前或者飯後1個小時吃上半根或1根黃瓜，飯前吃一根黃瓜能夠增添飽腹感，減少進食量，而飯後吃是可以幫助食物消化，避免熱量堆積形成脂肪。不過因為黃瓜性涼，脾胃虛弱的人群不適宜吃，而且每天吃的黃瓜量不超過2-3根。

豆漿減肥法

豆漿中是含有豐富的高優質植物性蛋白質的，而且還要大量的大豆異黃酮，這些成分是可以幫助抑制體內的糖類和脂質，發揮燃燒脂肪的效果的。每天可以減少主食的量，把豆漿代替部分主食，也是有很好的瘦身效果的。

冬瓜減肥法

冬瓜每100g中就含有膳食纖維0.9g，可以刺激腸道蠕動，使腸道中積存的毒素和廢棄物儘快排出體外。而且冬瓜含有的丙醇二酸能夠幫助抑制糖類轉化為脂肪。

想要發揮冬瓜最好的減肥功能，就是把冬瓜蒸著吃或切片煮湯，當中不加任何調味料或其他食材，在每餐用餐之前喝上一碗冬瓜湯。

健康的運動減肥方法

健康的運動減肥方法有很多，一般有氧運動能掌握運動量和運動強度，都是比較健康的減肥方式，下面介紹幾種比較常見的運動減肥方法。

跳繩減肥法

跳繩在加速身體血液迴圈的同時也能夠讓全身的脂肪消耗加快，減少脂肪在體內的堆積，從而幫助實現減肥。雖然有氧運動時間最好是持續20分鐘以上效果最好，但由於跳繩的運動強度比較大，儘量能夠每次不間斷跳繩10分鐘左右，個人可以根據自己的體質來進行調整。

游泳減肥法

游泳算是比較激烈的有氧運動，身上多餘的脂肪，會在游泳時被快速的分解燃燒，來提供運動所需的能量。每週進行遊泳運動3-4次，每次時間在30-60分鐘左右減肥效果是最好的。

慢跑減肥法

慢跑的時候全身部位和肌肉都得到活動，體內脂肪得以燃燒，一般持續慢跑半小時以上就能夠消耗體內熱量，快速燃脂。

想要達到最好的減肥效果，是需要將健康的飲食和運動減肥方法兩者相結合，才能使體內脂肪燃燒的更徹底，瘦身效果更好。

健康減肥方法的小技巧

減少攝取食物量

想要減輕體重，還是要控制食物的攝入量，如之前是每天都吃到飽腹，現在每天只吃八分飽就可以了。像喜歡吃肉的美眉，可以減少每次肉的分量，由之前每天200g減少到每次100g。這樣可以減少很多的食物攝入熱量。

少吃多餐

可以由之前的一日三餐改變成一天吃4餐或5餐，每餐的食量減少，這樣不僅可以避免因飢餓而去吃零食，還能夠幫助減少攝入更多食物熱量。

養成好的作息習慣

每天保證充足的睡眠時間，不要熬夜，要養成早睡早起的作息時間。紊亂的作息是會導致內分泌失調，不僅對健康不利，還影響減肥效果。

堅持運動鍛鍊

每週固定進行3-5次的運動鍛鍊，將有氧運動和無氧運動結合起來，無氧運動能分解肌肉中的脂肪，而有氧運動能夠幫助燃燒脂肪。