震山妙柏
每天早上測體重
早上起來測一下體重，不僅能看到自己的減肥進度，還能夠提醒自己昨天是否吃多了，今天要不要調整飲食。而且每天測一下體重也是可以給自己起的一個監督督促的作用，讓自己看到體重對減肥更有動力。
早上起床先喝杯水
每天早晨起床之後，先喝杯溫開水，這樣能幫助清理體內垃圾、廢棄物和毒素，並順利排出體外。
合理調整飲食結構
在減肥期間要對飲食食物結構進行調整，用蔬菜、穀物和水果來代替高脂肪高熱量的食物，減少主食的攝取量，可以幫助更健康的瘦下來。而且要合理的分配一日三餐的熱量，早上的熱量可以攝入多一些，而晚餐則應減少熱量的攝入。
控制用餐量
只要你能在飲食方面控制好平常的熱量攝入，保證均衡飲食，是可以在無形中幫助你瘦身的。過度節食和吃得過多都是可能發生增胖的情況，過度節食會使得恢復飲食之後出現迅速反彈，而吃得過多則造成熱量攝入過多，導致脂肪堆積。
控制脂肪的攝入量
脂肪尤其是像動物脂肪，是比較容易沉積在血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層。所以在減肥期間，應該控制像烤肉、肥肉、奶油、煎炸等含有動物脂肪較高的食物的攝入量。
吃飯速度要慢
在吃飯時有意識的放慢吃飯速度，形成細嚼慢嚥的習慣，可以防止吃得過多，攝入更多的食物熱量。
控制吃零食的量
吃過多高熱量零食是肥胖的重要原因，想要減肥的話，是需要儘量少吃零食，而且不要在看電視、玩電腦的時候吃零食，這樣會不知不覺的吃得很多的。像巧克力、薯片、蛋糕等高熱量零食要儘量不吃。
飯後站立20分鐘
在吃完飯之後，儘量不要馬上坐下，可以站立20分鐘，有條件的進行20分鐘的散步可以更好的幫助身體消耗熱量。
控制脂肪的攝入量
脂肪尤其是像動物脂肪，是比較容易沉積在血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層。所以在減肥期間，應該控制像烤肉、肥肉、奶油、煎炸等含有動物脂肪較高的食物的攝入量。
吃飯速度要慢
在吃飯時有意識的放慢吃飯速度，形成細嚼慢嚥的習慣，可以防止吃得過多，攝入更多的食物熱量。
控制吃零食的量
吃過多高熱量零食是肥胖的重要原因，想要減肥的話，是需要儘量少吃零食，而且不要在看電視、玩電腦的時候吃零食，這樣會不知不覺的吃得很多的。像巧克力、薯片、蛋糕等高熱量零食要儘量不吃。
飯後站立20分鐘
在吃完飯之後，儘量不要馬上坐下，可以站立20分鐘，有條件的進行20分鐘的散步可以更好的幫助身體消耗熱量。
喝足夠的水
水不僅沒有什麼熱量，而且還能增加飽腹感和加快身體的新陳代謝，在用餐前喝一杯水，能減少食量，幫助減肥。在減肥期間應保證每天喝上2000ml左右的水，每次喝250ml。
適量喝些蜂蜜水或酸奶
酸奶和蜂蜜水的促消化和排便排毒的功效都是很好的，每天喝上一杯酸奶或蜂蜜水，對於減肥來說是很有幫助的，而且蜂蜜水和酸奶都是比較健康的食品，適量喝對於身體健康是有益的。
能爬樓梯就不坐電梯
回家會上下班，可以走樓梯的時候，儘量不去坐電梯。爬樓梯是一種有氧運動，可以促使新陳代謝加快，有效加快熱量消耗，脂肪燃燒，從而起到減肥瘦身的效果。
進行運動減肥
每天可以利用半個小時左右的時間來進行一些有氧運動，如游泳、慢跑、騎腳踏車等，可以幫助更好的燃燒體內多餘的脂肪。
控制脂肪的攝入量
脂肪尤其是像動物脂肪，是比較容易沉積在血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層。所以在減肥期間，應該控制像烤肉、肥肉、奶油、煎炸等含有動物脂肪較高的食物的攝入量。
吃飯速度要慢
在吃飯時有意識的放慢吃飯速度，形成細嚼慢嚥的習慣，可以防止吃得過多，攝入更多的食物熱量。
控制吃零食的量
吃過多高熱量零食是肥胖的重要原因，想要減肥的話，是需要儘量少吃零食，而且不要在看電視、玩電腦的時候吃零食，這樣會不知不覺的吃得很多的。像巧克力、薯片、蛋糕等高熱量零食要儘量不吃。
飯後站立20分鐘
在吃完飯之後，儘量不要馬上坐下，可以站立20分鐘，有條件的進行20分鐘的散步可以更好的幫助身體消耗熱量。
喝足夠的水
水不僅沒有什麼熱量，而且還能增加飽腹感和加快身體的新陳代謝，在用餐前喝一杯水，能減少食量，幫助減肥。在減肥期間應保證每天喝上2000ml左右的水，每次喝250ml。
適量喝些蜂蜜水或酸奶
酸奶和蜂蜜水的促消化和排便排毒的功效都是很好的，每天喝上一杯酸奶或蜂蜜水，對於減肥來說是很有幫助的，而且蜂蜜水和酸奶都是比較健康的食品，適量喝對於身體健康是有益的。
能爬樓梯就不坐電梯
回家會上下班，可以走樓梯的時候，儘量不去坐電梯。爬樓梯是一種有氧運動，可以促使新陳代謝加快，有效加快熱量消耗，脂肪燃燒，從而起到減肥瘦身的效果。
進行運動減肥
每天可以利用半個小時左右的時間來進行一些有氧運動，如游泳、慢跑、騎腳踏車等，可以幫助更好的燃燒體內多餘的脂肪。
上下班路上進行瘦身
現在的上班族也許沒有很多空閒時間來專門做運動瘦身，上下班這段時間就是她們最好的減肥時機。走路上班，下班時用快走的方式或慢跑回家，都是不錯的瘦身方式。
保證充足的睡眠時間
熬夜或不規律的睡眠是現代人常見的情況，但是每晚睡眠不足7小時的人，會比睡眠多於7小時的人更易發胖。而且不規律的睡眠時間也會導致調節身體飢餓感的荷爾蒙的變化。
