健康減肥方法

制定減肥計劃

進行減肥之前，需要根據自身的實際情況，來制定一個兩個星期的循序漸進能夠實施達到減肥20斤的計劃。最好的減肥方式是控制脂肪的攝入、加強運動鍛鍊和力量訓練。

健康減肥飲食方法

降低熱量的攝取

飲食中不管是控制碳水化合物、蛋白質還是脂肪，最終降低的是熱量的攝入。因為每天人體至少需要攝取的熱量是1200卡，因此降低熱量的攝入的標準不能低於1200卡，最好是能在1500-1800卡之間為好。

根據體質搭配食物

每個人的體質和體重都是不一樣的，而食物對於不同體質的人來說的作用也會有差異。所以減肥的妹紙們要根據自己的體質條件，來選擇一些適合自己的食物，這樣才能使減肥事半功倍。像體寒的美眉不能吃太過寒涼的食物，就應該避開這類食物不吃。

早晨起床先喝一杯溫水

在每天起床之後先喝上一杯溫水，這樣能幫助清理腸胃，促進身體的新陳代謝，排出體內廢棄物和毒素。

按時吃一日三餐

想要兩個星期達到瘦20斤的目標，健康的減肥方法也是需要節食的，但這個節食並不是說不吃東西，相反還要保證一日三餐都能按時的吃，只不過是從原先的吃飽減少到吃六分飽即可。

飯前喝適量清湯

在吃飯之前，先喝一些清湯或喝一杯溫開水，這樣可以緩解飢餓感，給胃部一個飽腹的感覺，這樣吃飯時就會減少進食量了。

吃飯要細嚼慢嚥

吃飯的速度要慢，最好每口食物能夠咀嚼20下，這樣能減少因狼吞虎嚥而吃多了食物。

飯後不要久坐

吃完飯不要馬上就坐著不動了，要起來走動一下。飯後的走動對於減肥保持體形也是比較重要的。飯後久坐容易使腹部堆積脂肪，增加腹部贅肉，在吃完飯後可以去散散步或者是站立20分鐘左右。

喝足夠的水

每天要保證能喝2000-2500ml左右的水，喝水不僅可以促進身體的新陳代謝，幫助血液迴圈，排出體內毒素和垃圾；還可以緩解飢餓，幫助脂肪的燃燒。

多吃水煮類食物

儘量用水煮、清蒸等烹調方式取代紅燒、油炸等方式，因為煎炸食物不僅是給食物本身附加很多油脂，還會產生致癌物質，威脅人體健康。

晚上8點後不吃東西

很多人有吃夜宵的習慣，或是晚餐吃得很晚，但由於晚上8點之後，人體活動量減少，體內蛋白質急劇增多，腸道不能及時消化的話，會堆積在體內形成脂肪。所以每天在8點之前吃完晚餐，之後就不要吃任何東西了。

健康減肥運動方法

有氧運動+無氧運動

無氧運動加上有氧運動的減肥效果會更好，在運動時，先進行無氧運動分解肌肉中儲存的碳水化合物，然後再透過有氧運動來消耗脂肪。

做適當的無氧運動

在每天可以進行幾分鐘的無氧運動，來幫助消耗脂肪中的碳水化合物，可以選擇如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、深蹲等。

不少於30分鐘的有氧運動

健康的減肥方法是少不了運動的，每天堅持進行有氧運動30分鐘以上，能夠幫助消耗體內多餘熱量，燃燒脂肪，加強減肥效果。如慢跑、騎腳踏車、游泳等。

減肥需要持之以恆

減肥最重要的是能堅持，要相信自己能瘦下來，不能才實施減肥兩三天看見沒有減肥效果就放棄，這樣是永遠都不能達到兩週瘦20斤的目標的。而且把飲食減肥的方法和運動減肥的方法相結合這樣能更好的實現兩星期瘦20斤的目標。