燕麥熱量高嗎 減肥吃燕麥可以嗎

燕麥熱量高嗎

燕麥熱量高。

燕麥中含有豐富的營養物質，如蛋白質、脂肪、澱粉、氨基酸、維生素、膳食纖維、礦物質等營養成分，100g燕麥的熱量約為340大卡，是典型高纖維、高蛋白、高碳水化合物食物，燕麥的熱量還是較高的。

減肥吃燕麥可以嗎

適量吃燕麥是有助於減肥的。

燕麥雖然含有較高的熱量，但是其中含有豐富的膳食纖維，食用後有較強的飽腹感，能減少其他食物的攝入，而且其中的膳食纖維還有助於促進胃腸道蠕動，還能帶走腸胃中的廢物和毒素，而且燕麥的泡髮量較高，少量的燕麥就能泡一大碗，所以減肥期間適量食用燕麥還是有助於減肥的。

什麼時候吃燕麥減肥

早餐吃燕麥減肥較好。

燕麥中含有豐富的營養物質，食用後不僅能為人體補充豐富的營養成分，提供能量，經過一個晚上的休息，體內可能堆積有較多的廢物，早餐吃燕麥能促進體內廢物的排出，減肥早餐是燕麥最好。

燕麥怎麼吃減肥

果仁牛奶燕麥粥做法

材料：燕麥，牛奶，核桃仁，花生仁，黑芝麻，葡萄乾。

1、把牛奶倒入鍋中，加熱到70℃左右。

2、把燕麥倒進牛奶中繼續煮一會。

3、把堅果果仁放進鍋中繼續煮。

4、等粥快好的時候把葡萄乾放進去。

5、出鍋即可食用，還可撒上適量黑芝麻。

玉米燕麥粥做法

材料：大米、燕麥、玉米。

1、大米放入鍋中淘洗乾淨。

2、把玉米粒從玉米棒子上取下。

3、玉米粒放入鍋中，加入適量水。

4、開大火把水燒開後，放入燕麥。

5、轉小火熬煮，玉米粒煮到軟爛，大米和燕麥煮熟即可食用。

長期吃燕麥的壞處

消化不良

燕麥中的膳食纖維會有強的飽腹感，而且不易消化，若是長期食用過多可能會加重為腸道負擔，從而造成消化不良的後果。

引起胃脹氣

燕麥長期食用過多可能會引起不易消化，導致燕麥留在胃中無法排出體外，從而引起胃腸道脹氣的症狀。