天天健康
通常是因為跑步時踝關節的過度旋前、脛前與脛後肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個是不少跑友出現脛骨前肌疼痛的原因。
出現此類情況需要放鬆腿部，抬起腳尖並保持這個狀態至少30秒，反覆進行3到5次，痠痛的症狀可以得到緩解。
跑步要注意跑步姿勢，長跑時落地時最好採用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛。
跑步訓練不要太密集，休息和訓練相結合，能夠更好地保護自己。
在疼痛期間把跑步強度適當降低甚至休息，等不疼繼續跑步運動。最好能夠休息暫停運動，在休息之後跑步數量量不能一下增加太快，循序漸進，加強力量訓練。
通常來說能繼續跑步，疼痛感會隨著運動的進行逐漸減弱，也會隨著運動強度的增加，慢慢消失。若是疼痛非常劇烈，也可以選擇休息調整。
釋出於 2022-06-10
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