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跑步減肥多久才能見效跑步減肥的正確方法

鑫鵬氏

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跑步是鍛鍊身體的好選擇，當然，也不失為一種減肥的好方法。但是跑步減肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，對減肥的幫助並不明顯。今天，小編就給大家介紹一些跑步減肥的小妙招，咱們一起來看看吧！

跑步減肥的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

跑步減肥最有效的時間段是早上。這是因為早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。

跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是透過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

釋出於 2021-06-03