孕婦補鈣飯前吃還是飯後吃

孕婦飯前補鈣的影響

孕婦在飯前補鈣，鈣離子吸收會更差，另外餐前空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，影響食物的消化，甚至引起胃的不適，所以建議孕婦不要飯前空腹服用鈣劑。

孕婦補鈣宜飯後吃

孕婦補鈣宜在飯後吃，由於口服鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子後才能被充分地吸收利用，而胃酸分泌發生在餐後其目的也是幫助事物吸收，所以選擇在餐後吃鈣片，在胃酸的作用下，更有助鈣離子的吸收，進而取得好更好的補鈣效果，且在飯後服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激，對促進胃的消化系統保健方面具有積極作用。

孕婦補鈣最好在兩餐之間或臨睡前吃

孕婦補鈣，無論哪種鈣製劑，在體內都要消耗大量胃酸，使鈣鹽變成鈣離子，即孕婦無論是在飯前還是飯後服用都會影響食物的消化，所以孕婦補鈣最好選擇兩餐之間或者晚飯後2-3小時服用，特別是在臨睡前服用鈣劑，因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重的會導致抽搐，所以孕婦在臨睡前補鈣，可以為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣，且夜間補鈣還能起到鎮靜作用，有助於睡眠。

孕婦補鈣不能和哪些食物同吃

不要搭草酸食物和碳酸飲料

孕婦在補鈣的同時，不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料，因為鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便秘。

所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚乾、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品、黑芝麻時，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，減少便秘的風險。

不要與油類食物同食

孕婦補鈣後，不能與油脂類食物同食，因為脂肪進食過多時，消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少，而尚未吸收的鈣進入排洩物，就會引起便秘。此外，還要少吃纖維類食物。

不要與牛奶等食物混合

一些孕婦喜歡把鈣片碾碎後，混入牛奶或其它食物裡，這種做法很不科學，因為人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片，其餘的鈣經過消化後會被排出體外，且鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。