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啞鈴臥推胸部沒感覺的原因
啞鈴臥推胸部沒感覺，主要是兩個原因導致的。
肱三頭肌和三角肌力量太弱
啞鈴臥推胸部沒感覺，很有可能的原因是肱三頭肌和三角肌力量太弱。
啞鈴臥推動用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將啞鈴舉起的運動。如果手臂肱三頭肌和肩部三角肌太弱，那麼臥推時手臂和肩部過早的疲憊無力。此時胸部雖然參得到一定的刺激，但是刺激是不夠的，而且發力感也被手臂和肩部的痠痛感掩蓋了。
身體借力導致
啞鈴臥推時向身體其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力，導致胸部的參與度降低，也是導致胸部的主要原因之一。這種借力方式，是由錯誤的動作姿勢引起的。
先進行小重量練習
如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動作，那麼在大重量訓練中，很容易動作變形而不自知。因此此時啞鈴臥推可以先進行小重量練習，找到胸部的發力感，並逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動作。提升動作質量，比重量更加重要。
啞鈴臥推要快推慢放
啞鈴臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛鍊。
在最低點時不停頓
啞鈴在降下到最低點後，要立即用力量將啞鈴推起，不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什麼發力效果。
肩部和上背部貼凳面
在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
腰部輕微反弓
啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。
專注感受胸部發力
啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌，儘量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。
增強肱三頭肌力量
如果是手臂力量太弱導致的胸部沒有感覺，那麼可以單獨鍛鍊增強肱三頭肌力量
增強肱三頭肌可以做啞鈴俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行於地面。
2.上臂緊貼身體並抬起，直至平行於地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行於地面，停留一秒然後放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重複第3個步驟。
肩部和上背部貼凳面
在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
腰部輕微反弓
啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。
專注感受胸部發力
啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌，儘量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。
增強肱三頭肌力量
如果是手臂力量太弱導致的胸部沒有感覺，那麼可以單獨鍛鍊增強肱三頭肌力量
增強肱三頭肌可以做啞鈴俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行於地面。
2.上臂緊貼身體並抬起，直至平行於地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行於地面，停留一秒然後放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重複第3個步驟。
增強三角肌力量
如果是肩部力量太弱的原因，那麼就要增強肩部三角肌力量了。
加強三角肌力量可以做坐姿啞鈴推肩，做法如下：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。
2.吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
