獅吼飛薇
小重量時的呼吸方法
在小重量時，啞鈴臥推的呼吸方法一般有兩種。
1.推起啞鈴前吸氣，閉氣，在推起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣，到最低點時閉氣，推起並呼氣。
2.推起啞鈴前呼氣，閉氣，在推起啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣，到最低點時閉氣，推起並吸氣。
這兩種方法，是比較常用的方法，不存在好壞之分，只要訓練者感覺習慣和舒適即可。
大重量時的呼吸方法
在大重量時，啞鈴臥推的呼吸方法一般推薦用瓦氏呼吸。
方法：推起前吸氣，推起時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量臥推時常用。
為什麼大重量要用瓦氏呼吸
瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法，它在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時腹部收縮。這樣可以大幅度增加胸部內壓，有利於增強核心力量，是身體更加穩定。此外，瓦氏呼吸氣體交換量大，可以更好的憋氣進行，這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量。
瓦氏呼吸要吸多少
瓦氏呼吸為了最大化腹內壓，應當吸入最大吸氣量的75%。如果可以做到的話，最好的方法是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作後再進行呼氣。
啞鈴臥推正確呼吸的好處
保證供氧
無氧運動不可能完全的無氧，只是無氧代謝佔據了大部分而已。做啞鈴臥推時仍需要大量的氧氣供應，而正確而有節奏的呼吸則是這一點的保證。如果呼吸錯誤，那麼很容易導致啞鈴臥推時動作協調變差，也不能穩定持續的進行。
力量發揮更好
正確的呼吸可以時啞鈴臥推時發揮更大的力量。比如瓦氏呼吸中的憋氣，就可以幫助推起更重的重量。
減少乳酸堆積
正確的呼吸可以讓使血液攜帶更多的氧氣，從而有效的分解無氧運動在肌肉處產生的乳酸，降低肌肉的痠痛感。
