語柔baby
什麼方法減大腿最快
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
怎麼做瘦腿效果好
1、堅持做有氧運動
每週固定時間並持續堅持做有氧運動，花一定的時間燃燒掉體內的卡路里絕對是減去脂肪的關鍵，多選擇一些能快速消耗熱量的有氧運動，例如：跑步、有氧舞，或是異己在家跳繩等都是不錯的選擇!
2、儘量走上坡路
平常在跑步或騎車時，可以儘量選擇上坡路或是假日可以去爬山，有樓梯的話也可以多選擇走樓梯，因為人在走上坡路的時候能夠消耗掉更多熱量!另外，要注意在做這些運動時要有意識的收緊大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔!
3、鍛練大腿肌肉
平時有時間可以透過做馬步、下蹲，瑜伽和重訓拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條!
4、吃高蛋白早餐
早餐也是瘦身期間必注意的事情之一，因為一天的第一餐會刺激新陳代謝，有助於減少全身脂肪，讓你降低對甜食和碳水化合物的依賴性!早餐也建議多吃高蛋白食品，也有助於增強肌肉組織。!
5、少量多餐、吃健康零食
少量多餐也是減肥的方法之一，再正餐之間可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一點飽足感，例如：堅果、蘋果等低熱量食物。
瘦鉛筆腿怎麼瘦
1、騎單車
騎單車是一種很好的鍛鍊方式，尤其是對於瘦腿有著非常不錯的效果，對於學生黨而言平常沒有很多的時間可以運動，所以可以在上學和放學的途中選擇騎單車，這樣既節省時間又可以幫助消耗腿部多餘的脂肪，並且還有助於鍛鍊身體，可以說的一舉三得。
2、踮腳運動
學生黨一般都需要長時間的久坐，因此很容易導致下半身脂肪堆積，所以一定要選擇一個正確的、適合減肥的坐姿。平時坐在凳子上的時候可以選擇踮腳，大家在做踮腳運動的時候應該可以感受到腿部肌肉緊繃，堅持多做幾次可以促進腿部血液迴圈，並且鍛鍊腿部肌肉，從而達到瘦腿的效果。
3、洗澡時按摩
首先想要瘦腿的話洗澡的時候最好選擇站著淋浴，這樣可以消耗更多的熱量，其次在洗澡的時候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外側，這樣可以很好的促進腿部的血液迴圈，每天堅持按摩可以幫助消除多餘的腿部脂肪達到瘦腿的目的。
4、爬樓梯
在上學的放學回家的時候都可以選擇多爬樓少乘坐電梯，一般來說想要瘦腿的話可以每天堅持爬十層樓，因為走樓梯可以帶動腿部肌肉的運動，並且促進血液迴圈，幫助燃燒脂肪，另外在堅持爬樓梯瘦腿的同時還有助於塑造身材曲線。
5、泡腳
作為學生黨來說沒有多餘的休閒時間，所以在每天睡覺之前可以嘗試一下泡腳，泡腳不僅可以緩解一天的疲勞，還有助於促進是血液迴圈，並把幫助睡眠，對於消除腿部浮腫具有很好的效果，但需要注意的是泡腳的時間不能太晚，十點之前最好。
6、睡前瘦腿運動
睡覺之前躺在床上的時候可以稍微進行一下腿部的鍛鍊，例如將雙腿放在牆上倒立二十分鐘左右，又或者是堅持十分鐘的空中蹬腿運動，總之每天堅持的鍛鍊一下腿部就可以起到很好的瘦腿效果，不過要注意的是瘦腿運動的效果不是立竿見影的，一定要長期堅持。
