爬樓梯瘦大腿嗎 怎麼爬樓梯瘦大腿效果好

爬樓梯瘦大腿嗎

每日堅持爬樓梯，可以爬出纖細的大腿。

因為我們在爬樓梯過程中，大腿部受到的鍛鍊是最多的，當然也能鍛鍊身體其他部位。爬樓梯屬於有氧運動，鍛鍊過程中身體體溫會升高，新陳代謝也會加速，體內的食物都會被消耗。而且這種有氧運動還能改善全身的血液迴圈，促進大腿的脂肪代謝。

怎麼爬樓梯瘦大腿效果好

大家在爬樓梯的時候，要將力量全部集中於腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要儘快往上跨２～３個臺階，整個過程都要平穩有力，對速度並沒有要求，所以沒有必要快速跑。可以做迴圈鍛鍊，也就是連續爬４～５層樓，然後停下來放鬆一下雙腿，再下樓回到起點。以此反覆練習六十分鐘左右，能集中瘦大腿。

爬樓梯瘦腿有什麼技巧

利用爬樓梯來瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個腳掌來踩地，後半個腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢，加強腿部脂肪的消耗，同時還能鍛鍊到小腿、提升臀部。

爬樓梯瘦大腿時的注意事項

體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。

而且，可不能單純地為了瘦腿而反覆地爬樓梯，否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損，建議一般５～６層就可以了，以１０～２０分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛鍊也不會枯燥無味。

瘦大腿的按摩方法

1、在大腿外側膝蓋以上先按摩穴道，之後雙手以扭轉的方式揉按大腿內側直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉，從大腿由下往上按摩，最後在大腿根部位置按摩穴道，幫助排除囤積一天的老廢物質。以握拳的方式，運用指關節的力量，用力地推壓大腿肌肉，這時會感覺大腿很痠痛，這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。

2、在大腿上塗抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以，主要起到潤滑的作用，精油也是不錯的選擇。用拳頭，用第二個指節，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個過程會很痛，大家可以適當用力輕一點，但是也不能完全沒有痛感。