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瑜伽怎麼做可以瘦大腿 6個動作輕鬆瘦下來

孤雲簫吟

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可能很多人都知道區域性減肥是一件比較困難的事情，而瑜伽動作多樣，常被用於瘦腰、瘦腿、瘦手臂等等，那麼瑜伽怎麼做可以瘦大腿呢？

深蹲

雙腳開啟和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關節對準2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。吸氣下蹲，上身適當前傾，保持膝關節不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅持做3-4組，每組做12-15次即可。

雙腳分開和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當向前傾。呼氣抬起膝關節，但是不要超過腳尖，直到腿部前側有收緊的感覺。堅持練習3-4組，每組做12-15次。這個動作適合大腿前側脂肪比較多的女生。

仰臥，雙腿伸直併攏垂直於地面。吸氣，雙腿向兩側分開。呼氣，雙腿合攏。每側腿練習15次，每天練習4-5組。

仰臥在地上，雙腿併攏伸直。吸氣，抬起一側腿並伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習。堅持每天練習，左右腿為一組，每天練習4-5組，每組15次。

坐在地上，雙腿伸直併攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重複交替練習勾起和伸直的動作。每側腿練習15次，左右為一組，每次做4-5組。

左側臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿併攏伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外側收緊用力，然後放下腿部，每側腿重複練習15次為一組，每天練習4-5組。

釋出於 2021-10-31