天天喝粥能減肥嗎 長期喝粥的壞處

天天喝粥能減肥嗎

不一定。

粥裡面含有豐富的蛋白質、氨基酸以及大量微量元素，粥的熱量雖然低，若是喝粥的量很多，被攝入人體的熱量還是會比較高的，而且只喝粥，不配合均衡飲食和運動，對減肥也是起不到什麼作用的，建議減肥期間多吃蔬菜水果，合理運動，才能達到比較好的效果。

長期喝粥的壞處

營養不良

平時煮粥常常以單一的大米或是小米為主，營養含量較少，而且很多人喝粥只會搭配一些鹹菜，只喝粥，久而久之是很可能會造成營養不良的。

影響消化功能

粥比較細軟，不需要咀嚼，可以直接吞食，這樣不利於口腔唾液澱粉酶的分泌，而且粥也很容易被胃腸道消化吸收，這樣會把腸胃養得較弱，若是長期喝粥之後想吃一些硬的或是膳食纖維較多的食物，食用後可能會很難消化，引起腸胃不適。

加重腸胃負擔

粥沒有被唾液澱粉酶初步消化，過多的水分進入胃腸道，會稀釋胃液，而且粥不易產生飽腹感，過多的水分攝入後會稀釋胃液，還會導致胃容量增大，在一定程度上會加重胃腸道負擔。

喝粥為什麼反而胖了

喝粥一般都是喝白米粥或是小米粥，白米和小米粥的血糖生成的速度相對於其他主食來說是比較快的，大米粥的GI值為69.4，比較好消化和洗手，但是也容易增加胰島素的分泌，而胰島素若是分泌過多，就會導致脂肪堆積，特別是腹部脂肪的堆積。

喝粥減肥要注意什麼

1、不要多喝粥，粥越粘稠，代表會被消化得越快，短時間內容易引起血糖升高，從而會給胰島增加負擔，若是長期血糖升高，會導致胰島素敏感度降低，可能會造成糖尿病。

2、三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，但是不能吃其它的食物。而且喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，週期迴圈，直到達到自己的理想體重，但是不能一直只喝粥。