黯然元凱
調整運動計劃
如果一直重複著同樣的運動，身體在做這項運動時會越來越輕鬆，消耗的卡路里也就越來越少。增加一些新的運動專案，使運動方式多樣化，你會有所收穫。
1.平常走路或慢跑的時候，增加一些間歇性訓練，這樣可以大幅增加卡路里的消耗。
2.參加不同型別的健身班，或嘗試不同形式的活動。
3.你可以在一些網站上找到很多免費的健身影片。每天嘗試不同的運動。
4.約見私人健身教練，學習新的健身理念，重新制定運動計劃，增強減肥效果。
加強力量訓練
肌肉比重越大，每天燃燒的卡路里就越多，更有利於減肥。在你的運動計劃中增加力量訓練或抗阻力訓練，最佳化肌肉比例。
1.進行力量訓練不一定需要置辦昂貴的健身房會員卡。你可以先從經濟實惠的輕型啞鈴開始進行力量訓練。
2.多做一些輕量抬舉，以防止增加太多肌肉。
3.女性往往擔心舉重訓練會讓肌肉變得太飽滿。其實，除非她們有意為之，不然這種情況並不會發生。女性舉重是會增肌，但是肌肉不會鼓起來，因為女性體內的睪丸素水平比男性低。
4.還有許多根本不需要器械就能進行的力量訓練，其中包括俯臥撐、下蹲、踏板等幾十種訓練方式。
改變飲食習慣
人們習慣一天天吃同樣的食物，這樣生活會很無趣，而且也容易吃過量。另外，身體會習慣這些特定食物，很輕鬆就能消化這些食物。為了突破減肥瓶頸，你可能需要調整飲食。
1.在每日的飲食中，增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果。
2.改變飲食規律。早飯要吃得最豐盛，或者少吃多餐，不用一天三頓大餐，你可以分六頓吃。
3.每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續執行。
4.換個盤子裝食物。和平常的用餐習慣相反，你可以用大盤子裝沙拉，用小盤子裝主菜。
5.上床前，吃些含酪蛋白的食物（如干酪等）。身體需要花很長時間才能消化酪蛋白，這樣在你睡覺的時候，身體的新陳代謝功能仍在執行。
攝入更多蛋白質
許多研究發現，富含蛋白質的食物除了可以增肌，還能增加飽腹感，從而幫助節食者減少更多體重。調整飲食結構，增加蛋白質攝入。每天分幾餐攝取蛋白質。
1.如果要增加蛋白質攝入，就需要相應地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入。減肥需要減少每一種型別的卡路里攝入。
早餐吃多點兒
如果你總是不吃早餐，或者早餐吃得很少，那就應該改變一下習慣。早上吃多一點兒可以幫助你減少更多體重。高蛋白質早餐已被證實對減肥特別有效。[14]
1.每天早上可以吃些炒蛋，或一杯蛋白質奶昔。
2.你也可以嘗試簡單、方便的高蛋白穀物早餐。
3.一定要吃早餐。最壞的早餐就是不吃早餐，所以無論如何得吃一點兒。
保證獲取充足睡眠
如果你睡眠不充分，身體就會為此付出代價，新陳代謝速度放緩，而且容易讓你吃得過多。如果你醒來後還是覺得疲勞、沒精神，接下來的一週，每天提早一個小時上床。這樣，整個人會感覺更舒服，體重計上面的數字也會開始下降。
停止節食一段時間
有時候身體只是需要休息，很多健身專家建議停止節食一段時間，這也是打破減肥瓶頸的一個辦法。
但這並不是讓你毫無顧忌地看見什麼就吃什麼，而是在連續三天內，把卡路里攝入量控制在維護人體正常執行所需的基礎水平。
對大部分人而言，每天1800到2400卡路里就夠了。當你恢復正常的飲食後，你很快就會發現體重有明顯的改善。
