怎樣鍛鍊增強性功能

運動鍛鍊增強性功能

行走

行走、快步走能增加人體下半身的血液迴圈，提高下肢、陰莖的供血和神經反射功能。快步疾走更能鍛鍊心肺功能，提高體力，使自己勝任性生活所需努力。

騎腳踏車

騎腳踏車，尤其是騎跑車型的腳踏車，由於身體前傾，能壓迫、按摩會陰部，適當的刺激對勃起不佳或射精困難者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎腳踏車。

蹲馬步

馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛鍊作用，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應該定時活動活動睪丸，改善供血。

瑞士球俯臥撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌。

腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

臥地提腿

鍛鍊部位：背部下方。

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

跪地挺身

鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌。

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。

臀部力推

鍛鍊部位：臀屈肌

雙腳併攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

臀部拱橋

鍛鍊部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

平躺交叉拉伸

鍛鍊部位：臀部肌肉

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

跪地交叉

鍛鍊部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

短襪滑行

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。

在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，儘可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

低溫法增強性功能

睪丸在低溫的情況下生精功能比較強，每天數次讓陰囊處於溫度較低的環境中降溫，並按摩陰囊、睪丸促進血液迴圈。在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛鍊，可以提高性功能。

補充維生素增強性功能

維生素B12

維生素B12具有增加紅細胞數量，改善精液質量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利於增強性功能。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、奶製品、魚等。

維生素A、E

維生素A能促進蛋白質合成，維生素E有調節性腺功能和延長精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性慾，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶製品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿蔔、紅薯及番茄等。

補充礦質元素增強性功能

鋅

鋅有助於維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。

鎂

鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風險，增強精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉菜，海產品等。

補充激素增強性功能

補充睪丸酮類雄激素有利於增強男性性功能，富含該成分的食物有羊睪丸、豬睪丸、牛鞭、鹿鞭等；

補充促性腺生長激素也能增進性慾，促進生殖器官腺體分泌，讓男性生殖器官性功能表現更好。含有促性腺生長激素的食物有人胎盤、動物胎盤、麻雀。

補充膽固醇增強性功能

雄性激素的合成需要大量膽固醇的參與，所以多吃富含膽固醇的食物有利於提高男性性功能，如動物內臟、魚類、禽蛋等。動物內臟除了膽固醇，還含有腎上腺皮質激素，有益於人體精液量增加和促進精子合成。

補充精氨酸增強性功能

精氨酸是精子蛋白中的主要成分，具有抗疲勞、提高性功能的作用。富含精氨酸以及大量滑粘物質的食物有鱉、鱔魚、河鰻、墨魚、海蝦、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜豌豆等。凍豆腐、豆製品中精氨酸的含量極高。肉類、魚類中所含的牛磺酸具有促精子活力的作用，所以多吃這類食物都有增強性功能的作用。

少吃對性功能不利的食物

部分寒性食物

中醫上認為棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等都是不利於性功能的食品，損精氣、傷陽道，應該慎吃或少吃。

不過量飲酒

此外飲酒會降低血液中雄性激素水平，長期飲酒還會引起慢性酒精性肝損害，使生成的睪酮量減少，還使生成的睪酮受到破壞；酒精的毒性還會導致神經系統和內分泌系統功能紊亂，會導致性抑制。

不吸菸

吸菸對男性性功能有不良影響。菸草中的尼古丁可以間接促進腎上腺素的分泌，使小動脈收縮，減少陰莖勃起時的動脈血流量；長期吸菸者，畸形精子增多，精子活動能力減弱，不利於生育。