背部疼痛自我鍛鍊方法

背部疼痛自我鍛鍊方法

跳舞

跳舞被譽為背部最佳的運動，在音樂的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到鬆弛放鬆，痙攣也會得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳等也不失為鍛鍊背部的理想運動。

但需要注意，對於患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉身或者扭身的運動專案，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會加重背痛的症狀。

工作之餘：工作操

工作之餘做一下工作操不失為放鬆肩背，緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。然後頭部慢慢的向右扭轉，維持繃緊的姿勢約5-10秒，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後向相反方向重複上述動作。

休息時：背肌練習

在臨睡覺前做背肌練習，長期堅持下來不僅能改善背部疼痛，還能增強背肌力量。方法為：

仰臥床上，兩腿挺直往上豎起；雙手置於腦後並以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾釐米，但腰椎要緊貼床面，期間吸氣並保持此姿勢數秒鐘，回落到原位並呼氣。重複上述動作數次。

背部撞牆放鬆背部肌肉

人體背部有很多的穴位，經常刺激可以治療背痛。具體方法為，離牆15-20釐米背靠站立，全身自然放鬆。用背部想後撞擊牆壁；待身體撞擊回彈後再撞擊，約1秒鐘撞擊一下，隨著撞擊的節奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛，以協調均勻為佳。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但需要堅持。按摩原則是，先從輕柔到用力。可用一個網球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放鬆下來。此外，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。

簡易穴位按摩

如果是不方便進行鍛鍊或者進行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩，不僅操作簡單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛。

穴位：

後溪穴（第五掌指關節後方，握拳時，在尺側橫紋頭處）；

委陽穴（委陽穴位於膕窩橫紋的外側，平行於委中穴）。

按摩方法：以點按，揉捏等方法使區域性穴位出現酸脹感即可。

功效：後溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節，善於治療腰脊強直疼痛不適。