肌肉痠痛按摩有用嗎

肌肉痠痛按摩有用嗎

肌肉痠痛按摩是有用的。

肌肉痠痛是由身體區域性乳酸積聚，繼而血液流通受到阻礙所致，而按摩可以疏通經脈血管，促使血液迴圈加速，乳酸也會在此之下加速分解，肌肉痠痛的症狀從而得到緩解。

肌肉痠痛按摩手法

雖然肌肉痠痛的部位各有不同，但按摩的手法卻是一樣，只要遵循一個規則就行，那便是順著肌肉走向，由粗的一端向細的一端或是由細的一端向粗的一端都可以，哪裡痠痛就朝著哪個部位的肌肉群按去就可。

按摩時，左右手成掐狀，以大拇指和食指中指為主，其他幾指作輔助，力度適中，速度緩慢便可，一般來回進行15分鐘為宜，一天三次。

肌肉痠痛什麼時候按摩好

按摩一般在鍛鍊後48小時進行。

肌肉痠痛開始出現的時間基本是鍛鍊後12小時至24小時之間，48小時後症狀基本穩定，如果在鍛鍊後就按摩，會加重肌肉的疲勞感，對於還沒有滲透肌肉的乳酸也沒有加速分解的作用，只有在乳酸基本已經穩定後，也就是肌肉痠痛出現時，效果最好，所以按摩一般在鍛鍊後48小時進行為宜。

肌肉痠痛其他緩解方法

伸展運動

做法：伸展運動也叫靜態牽拉練習，在鍛鍊12小時後，可以在床邊半米距離，面床而立。緩慢下蹲，至大腿與地面平行，然後再緩慢起身，重複進行20至30次，最後站立伸拉，伸拉時，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然後換上另一隻腳，依法炮製。

功效：原理和按摩其實是差不多的，透過對肌肉的舒緩拉伸，促進區域性血液迴圈，分解肌肉中的乳酸。

熱敷

做法：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷就行，只要注意準備的熱水溫度在60-80度之間即可。

功效：熱敷能促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛，該方法配合伸展運動，效果會更好。

小貼士

1、在鍛鍊後即使用冷敷方法緩解肌肉疲勞，也是有助於減輕肌肉痠痛症狀的，但冷敷不能在肌肉痠痛出現以後進行。

2、及時補充足夠的蛋白質，維生素等有利於肌肉纖維細胞生長，對於肌肉痠痛也是有幫助的，所以可以多吃一些牛肉，雞胸肉，雞蛋，胡蘿蔔等食物。

3、肌肉痠痛出現後，不要繼續鍛鍊，但可以做一些如快走等有氧運動，這對肌肉痠痛的康復也有幫助。