冰心雁卉
一般的腳部動作
一開始做引體向上時，腿部應該伸直，稍微向前傾斜，並且腳尖向下，不要翹起腳踝，讓身體重心正好位於杆下。
這個腳部動作，可以讓重心能夠垂直上下，並且可以更好的保證運動過程中身體不亂擺動。
腿放身體後面的做法
很多人做引體向上時會選擇腿部交叉，放在身後的做法。因為背闊肌是一塊很長的肌群，它一直連線到了骨盆帶，這個做法可以讓背闊肌處於收縮狀態，從而增強對背部的刺激。不過這個做法的缺點是身體容易亂晃，所以只有在力量控制能力增強後才適合使用，否則身體晃動，是得不償失的。
腿放身體前面的做法
和腿部交叉，放在身後的做法相反，有少數人則是將腿部放在身前。這個做法可以增強對腹肌核心的刺激。在能控制身體不擺動之後，可以使用這個方法，不過一般都不建議使用。畢竟透過引體向上來鍛鍊腹肌核心，並不是什麼好方式。
腳部動作無法控制怎麼辦
如果身體力量太弱，導致運動時無法控制好腿部，那麼可以使用彈力帶來進行輔助訓練。
方法是：將彈力帶一頭系在單槓上，一頭系在訓練者腿部或腰部，藉以完成引體向上。
彈力帶可以提高一定的彈力，從而抵消一部分的自身體重，減輕對身體力量的要求，減小引體向上難度。
小提示
很多人在引體向上時，由於身體力量不夠，或者為了省力，常常使用胡亂蹬腿，借力拉起的做法。這樣子雖然拉起來了，但是其實卻是沒有什麼效果的。運動過程中，腿部應該是不動的，不能左右上下亂擺。
