夜跑前還要洗澡嗎 夜跑過後能吃東西嗎

夜跑前還要洗澡嗎

沒有必要洗澡，原因是洗澡過程中毛孔會張開，大量放出熱量，這會使人非常疲勞，這也是為什麼洗完澡後想要休息的原因。所以帶著疲勞的狀態是不適合再去進行跑步運動的。

夜跑後多久洗澡

至少15分鐘後，最好40分鐘後。

經過夜跑後，身體透過面板調節體溫，達到恆溫狀態36度，當人體在不同變化的環境中大腦會透過神經系統控制面板氣孔的大小來調節溫度，這是一個非常複雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態後再進行洗澡。

夜跑後洗熱水還是冷水

最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑後如果洗冷水澡，面板會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

夜跑前不吃晚餐好嗎

不建議這麼做，因為空腹對於很多耐力訓練都有負面影響。長跑需要水分、電解質、微量元素以及糖分的補給。空腹容易造成血糖過低，對運動健康有害。

進行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。

夜跑後能加餐嗎

運動以後，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。