仰臥起坐對腸胃好嗎

仰臥起坐對腸胃好嗎

有一定好處。

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，適當的做做仰臥起坐對於腸胃也是有一定好處的。

仰臥起坐對腸胃有什麼好處

1、仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐，能促進腹部血液迴圈，對鍛鍊腹肌，增強腹肌力量效果顯著，尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量，從而更好的保護腹腔中的臟器，可以有效的幫助防治胃下垂。

2、仰臥起坐鍛鍊能透過中樞神經系統的調節作用，增強胃腸消化吸收功能，使食慾增進，緩解腸胃不適引起的腹脹、噯氣、便秘等症狀。

3、做仰臥起坐能夠提高新陳代謝，促進腹部血液迴圈，刺激腸胃的蠕動，促進體內的毒素和廢棄物的排出，不僅能預防和緩解便秘，還對於提高身體素質，增強抵抗疾病以及保護腸胃健康都有幫助。

仰臥起坐怎麼做對腸胃好

訓練前做好熱身

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以熱身運動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作，可以多做做腰部的扭轉運動。

掌握標準的動作

標準的動作才能帶來好的效果，因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來好處的話，一定要注意動作的正確性。具體做法如下：

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。

控制運動強度

強度過大不僅不會給腸胃帶來好處，反而會使其受到傷害，因此一定要控制好運動強度，剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10～20個，循序漸進，漸漸增加每次做的數量。

哪些運動對腸胃好

除了仰臥起坐之外，平時做下面這些運動對腸胃健康也是有好處的：

跑步

跑步鍛鍊的時候，可以刺激腸胃加快蠕動，促使脾，肝，胰等消化腺分泌出更多的消化液，從而使食物能更快更好的得到消化。

而且跑步過程中呼吸會加快，加深，膈肌和腹肌的收縮，舒張力加大，同時腰肌也需要大幅度運動，這些肌肉都位於腸胃器官附近，它們的大幅度運動會對腸胃起到一定的按摩作用，對於腸胃消化功能增強有一定的促進作用，對腸道健康有利。

瑜伽

堅持練習瑜伽，可以加速身體新陳代謝，排出體內廢物和毒素，還能鍛鍊到消化器官，對於調理腸胃是有幫助的。如瑜伽體式中的三角伸展式，戰士式等瑜伽動作能有力伸張腹部前部肌肉，並收縮後部肌肉；脊柱扭轉式，半脊柱扭轉式對腹部肌肉進行有效鍛鍊，從而使這些肌肉對腸胃進行有效的自動按摩。

練太極拳

練習太極拳能夠提高神經系統的活動能力，嬰兒它可以防治因為神經系統紊亂帶來的各種消化系統疾病；再者，練習太極拳要求腹式呼吸，這樣對腸胃起到了積極的刺激作用，也改善了消化系統的血液迴圈，自然能促進人體的消化。

注意事項

1、透過仰臥起坐進行鍛鍊不可急於求成，應根據個人實際情況從小運動量做起，循序漸進，切忌過度鍛鍊，拉傷肌肉，甚至誘發嚴重的心肺疾病。

2、每次鍛鍊若出現心慌、氣短，應立即停下來休息。每次飯後應注意適當休息，不宜多運動，以免增加腸胃的負擔。

3、做仰臥起坐時，可以和腹式呼吸結合，以便透過膈肌是上升和下降，對腹腔臟器起按摩作用，更有利於腸胃的健康。