惜香子
怎麼預防癌症的發生
1曬太陽
體內維生素D（在被紫外線啟用之前，它們潛伏在面板之中）含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結腸癌的可能性較低。此外，曬太陽還能提高黑色素瘤（最嚴重的面板癌）患者的生存率。每次曬10-15分鐘太陽，每週曬2-3次，就足以獲得這種健康功效。如果你曬太陽的時間較長，需要塗抹防曬霜。如果你想透過服用營養補充品的方式來增加維生素D含量，可以每天服用400國際單位的維生素D膠囊。
2每天吃個橙子
幽門螺桿菌會造成消化道潰瘍，甚至導致胃癌。如果被幽門螺桿菌感染的患者體內維生素C的含量較高，他們就不太可能在這種致癌細菌的檢測中呈現陽性反應。
3做結腸鏡檢查
如果你的年齡在50歲以上，應當定期做結腸鏡檢查。
4清蒸綠色蔬菜
食用大量花椰菜有助於預防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結（直）腸癌。把花椰菜蒸3-4分鐘後食用，能增強它所含有的抗癌化合物（萊菔硫烷）的效力，從而抑制乳腺癌細胞的生長。如果你把清蒸綠葉蔬菜與富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇一同食用，就能將萊菔硫烷的抗癌效力增強13倍。
5選擇一位經驗豐富的醫生
當談到準確地解讀乳腺X光片時，擁有豐富的經驗起到了關鍵作用。有至少25年從業經驗的醫生能更準確地解釋掃描影象結果，他們也不太可能做出錯誤的診斷。因此，你需要詢問放射科醫生的執業記錄。如果他們是剛畢業工作的學生或尚未檢測過大量的乳房X光片，你就要換另一位經驗更豐富的醫生。
6喝脫咖啡因咖啡
每天喝2杯或更多杯脫去了咖啡因的咖啡能將直腸癌的發病率降低52%。一種理論認為，咖啡能增加胃腸蠕動，這就有助於降低患上直腸癌的風險。
7減輕5公斤體重
體重超重或肥胖能夠解釋所有因癌症死亡的女性20%的病因，這一比例在因癌症死亡的男性群體中為14%。此外，減掉多餘的體重能減少身體生成的雌激素數量，從而起到預防乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的作用。即使你的體重沒有超重，在30歲以後增重10斤也會增加患上乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險。
8多吃果蔬
每週吃4-6支富含抗氧化劑的香蕉的女性患上腎癌的風險降低了54%。此外，食用根莖類蔬菜（如胡蘿蔔）也能起到相同的效果。
9讓朋友幫忙做檢查
你需要定期檢查身體的每一個部位（如後背、頭皮和其他難以觀察到的部位，這就需要朋友來幫忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和顏色是否發生了改變。這些標記可能是面板癌的早期跡象。女性要特別注意腿部，因為黑色素瘤主要長在這裡。對於男性，他們的軀幹、頭部和脖頸是最容易被診斷患上黑色素瘤的部位。此外，你還需要檢查手指甲和腳趾甲。如果指甲出現了灰黑色的變色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了面板癌。然而，不論你是否觀察到了變化，只要過了40歲，就需要每年讓面板科醫生做一次細緻的檢查。
10洞察未來
你可以利用一些線上工具來評估自己患上某些癌症的風險，包括卵巢癌、乳腺癌和結腸癌。評估做完之後，你會得到一些個性化的防癌提示。
11注意疼痛
如果你腹脹、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及時去看醫生。這些症狀預示著卵巢癌，特別是它們經常發作且較為嚴重。女性和醫生往往忽視這些症狀，這就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期發現，在癌細胞向卵巢以外擴散之前就採取治療，卵巢癌患者五年的相對生存率能高達90%-95%。
12每天都補充鈣
牛奶中含有的鈣能對結腸起到保護作用。如果你不習慣於服用含有鈣的營養補充品，也可以透過喝全脂牛奶或酸奶來補鈣。
13每天運動半小時
每週至少運動5天，每次運動半個小時，這才是最好的抗癌良藥。任何一種體育運動都能調節雄激素和雌激素的含量，這兩種激素的含量處於正常範圍能避免女性患上卵巢癌、子宮內膜癌，以及某些型別的乳腺癌。經常參加中等強度運動的女性患上卵巢癌的風險降低了30%。
14杜絕吸菸
眾所周知，肺癌是吸菸的一個主要危害。然而，在煙霧傳遞到肺部的過程中，也會誘發其他癌變，包括口腔癌、喉癌和食管癌。菸草的危害不止於此，吸菸者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、結（直）腸癌、宮頸癌和乳腺癌的風險也會上升。
15遠離白麵包
食用了大量升糖指數高的食物的女性患上結（直）腸癌的風險要明顯高於食用低升糖指數食物的同齡人。這類食物包括白麵包、意麵、土豆和甜點等；相比之下，低升糖指數的食物含有較多的膳食纖維，它有助於預防結（直）腸癌。
16篩查患癌基因
如果你有一種或多種癌症的家族病史，就需要讓醫生給你做遺傳諮詢。例如，有家族性腺瘤性息肉病（這種遺傳缺陷會造成結腸癌）的人如果不採取預防措施，他們在40歲之間就會患病。及早篩查患癌基因有助於預防和早期確診。
17要求醫生給你做更好的乳腺掃描檢查
如果你屬於乳腺癌的高危人群（例如，有BRCA1或BRCA2基因突變），你就需要讓醫生在給你做常規的乳房X光照片之外，再做核磁共振成像掃描。一項研究發現，把兩種檢查結合起來，腫瘤的識別率為94%；相比之下，乳房X光照片只能識別出40%的腫瘤，而核磁共振成像掃描的識別率為77%。
18採用更聰明的方法吃燒烤
用明火來烹飪食物是減少熱量的一個好方法。不幸的是，這種烹飪方法也會增加患癌症的風險。燒烤的高溫會引發肌肉蛋白中的物質形成雜環胺這種致癌化合物，避免這種潛在危險的方法也很容易；你只需要把燒烤火焰的位置調低些，或直到木炭變為熾熱的餘燼時，再開始燒烤。在肉餅中加入迷迭香（或其他富含抗氧化劑的藥草，如羅勒、牛至和百里香）能減少雜環胺的生成量，從而起到更好的防癌作用。此外，用微波爐對肉餅提前進行預熱，有助於抑制雜環胺的形成，並縮短燒烤時間。
19保持房間整潔
愛做家務勞動的絕經後女性患上乳腺癌的風險降低了30%。
20吃點蒜
這種具有辛辣氣味的球莖類蔬菜也有抗癌功效。為了最大程度地發揮大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，擱置一會兒。研究表明：對大蒜進行加熱會造成蒜酶的活性下降90%，這種酶有助於形成抗癌的化合物。當大蒜被切開或粉碎時，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎後擱置5-10分鐘，它所形成的抗癌化合物數量在經歷高溫後仍然能儲存下來不少。
21檢查氡
暴露於這種由鈾的自然衰變所產生的無味的放射性氣體是患上肺癌的第二大主要原因。你可以用專業裝置或成本較低的測試套件來檢測家中的氡是否處於安全水平。
22吃經過加熱的番茄
紅色的水果（如西瓜、番茄和粉紅色的葡萄柚）含有大量的番茄紅素，這種物質是強大的抗癌鬥士。番茄經過加熱後，它所含有的番茄紅素更容易被身體所使用，這就解釋了吃大量番茄醬的男性不太可能患上前列腺癌的原因。
23不吃加工肉製品
每天食用加工肉製品（如香腸、熱狗和燻肉）的人患上胰腺癌的風險增加了67%，它的負面影響幾乎是致命的。
24沙拉是完美的抗癌鬥士
你能識別出沙拉中的抗癌鬥士嗎？食用含有以下成分的沙拉能讓你獲得強大的抗癌功效。
從綠葉蔬菜開始
綠葉蔬菜含有大量的B族維生素和葉酸，而它們能降低患上結（直）腸癌、卵巢癌和乳腺癌的風險。食用綠葉蔬菜數量最多的女性最不可能患上乳腺癌。這是因為葉酸能抑制癌細胞的生長。
加入切碎了的胡蘿蔔
每週食用5份胡蘿蔔的女性患上卵巢癌的風險降低了54%。此外，食用胡蘿蔔還能降低患腎癌的風險。
加點番茄
如果你不喜歡吃熱番茄，吃生番茄也能獲得一些抗癌益處。血液中番茄紅素含量最多的人其結（直）腸腺瘤的發病率最高，它是結（直）腸癌的先兆。
放入大量的豆類食品
每週至少食用2次豆類食品的女性患上乳腺癌的可能性降低了24%。這是因為豆類食品具有抑制促進腫瘤生長的酶的能力。
加入點魚肉
把富含維生素B6的食物（如鮭魚）與富含葉酸的食物（如綠葉蔬菜）搭配起來食用，能將結直腸腺瘤復發的可能性降低39%。食用鮭魚還有助於降低患面板癌的風險。
撒點香醋汁
食用沙拉時把香醋與橄欖油混合在一起也可以起到預防乳腺癌的作用。橄欖油中含有的油酸能大幅度降低與乳腺癌相關的腫瘤基因的含量。
用橘子皮做裝飾性的配菜
存在於橘子、檸檬和酸橙中的檸檬烯能將食用者患上面板癌的風險降低34%。
