孕婦補鈣一天補多少

孕婦補鈣一天補多少

孕早期（0-12周）

800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質。但若日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。

孕中期（13-26周）

1000毫克/天。胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，多曬太陽，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期（27-36周）

1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。

孕婦一天中什麼時候補鈣好

孕婦一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重的會導致抽搐，所以孕婦在臨睡前補鈣，可為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣，且夜間補鈣還能起到鎮靜作用，有助於睡眠。

而飯後馬上補鈣也不好，最好隔段時間，在兩餐之間，因為飯後馬上服用鈣片，鈣質會和油類食物結合形成皂鈣，導致便秘，會和菜類食物結合形成草酸鈣，形成結石，這些都不利於鈣質的吸收。

孕婦如何補鈣

食補

孕婦補鈣最常見的方式就是透過飲食獲取，喝牛奶或豆漿是最好的補鈣方法，此外，海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物，另外可以常喝湯補鈣，如骨頭湯。

曬太陽

孕婦要多增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓孕媽媽的鈣不白補。

適當運動

孕婦適當增加運動，透過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用，孕婦可以去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

補充鈣劑

孕婦若出現缺鈣很嚴重的情況，要及時的就醫，在醫生的指導下補充鈣劑。

孕婦補鈣過多會怎麼樣

孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，使寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會使產程延長，寶寶的健康受到威脅，所以孕婦一定要在醫生的指導下科學補鈣。

小貼士

孕婦每天日照30分鐘可以滿足一天維生素D的需要，維生素D主要來源於人體自身面板的合成，在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的，所以孕婦要多曬太陽或多進行戶外活動，在陽光充足的情況下，每天20～30分鐘散射陽光照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。