霧都瑩琇
綜合最佳：有氧無氧間隔一天
首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。
另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好。
而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
減脂最佳：無氧後立即做有氧
而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練後，立刻進行有氧訓練。
有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。
這可能是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。
進階減脂：增加HIIT
另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的有氧運動，採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。
極限增肌，怎麼做？
增肌
幫你塑造更好的身體曲線，還可以提高你的基礎代謝和激素水平，讓瘦人變壯，胖人高效燃脂；
減脂
有效降低皮脂，讓你的肌肉輪廓更明顯，身材自然也更有型。
對比力量訓練＋有氧，只做力量訓練，可以更好提升你的最大肌力和力量增長。
雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂，但是想要更低體脂，更好的健康增益，有氧訓練也必不可少。
不做有氧？心肺功能差，燃脂效率低
1.有氧，提高你的心肺功能
研究發現，對比力量訓練和有氧訓練相結合，如果只做力量訓練，心肺功能幾乎得不到任何提升。
科學家觀察了橄欖球運動員，在抗阻訓練後不做有氧，以及在不同時段後再做有氧訓練，其最大攝氧量的變化情況。
結果發現，只做抗阻訓練的被試者，最大攝氧量基本沒有任何提升；而有氧與力量訓練間隔1天，最大攝氧量上升最為明顯，上升了8.4%之多。
2.有氧，增加你的運動脂代謝
另外，研究還發現，規律的有氧運動，可以很明顯地增加人類的脂肪代謝能力。
有資料表明，耐力運動員，相比普通人的脂代謝能力，要高出近54%，而且這種差異在跑步等運動專案中更加明顯。
可以看到，規律運動的訓練者，運動中的燃脂能力比不運動者高了近一倍之多。
也就是說，經常做有氧運動，可以讓身體的脂肪供能比例更高。
順帶一提，脂肪供能越高，糖代謝的比例也就會相應降低，從而更好的減少乳酸堆積的情況，讓你燃脂更多，運動起來也更輕鬆。
運動如何消耗脂肪？
有氧運動：脂肪在運動中直接參與供能
無氧運動：脂肪不直接參與運動中的供能，而是透過運動後的過量氧耗來消耗
3.有氧，增加脂肪酸氧化能力
除了增加運動中的脂代謝能力，有氧運動還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好的代謝脂肪，在平日裡也不容易發胖哦。
所以為了身材與健康，我們既需要力量訓練來提高身體瘦體重，也需要有氧運動來增加心肺功能和脂代謝能力。
綜合來說，力量和有氧，兩者都不可或缺哦。
