背上肉多怎麼減肥

按摩瘦背

透過按摩增加肝功能能夠幫助減掉背部贅肉，尤其是背椎兩側脂肪多，肌肉鬆弛。

1、大腿經肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。 

2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身，先身體站直，立正式，雙足稍展開，再將刷放在背後，同時使身體左右擺動，以免受刷子之擦動。

叉腰抖手臂瘦背

透過叉腰抖手臂能夠讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。
方法：讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。

海豚平板式瘦背

透過瑜伽海豚平板式能夠幫助拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀，塑造背部曲線。

方法：面朝地支撐，將前壁放下並貼到地面雙腳開啟，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

側撐式瘦背

透過瑜伽側撐式能夠幫助強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

方法：起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

簡易瘦背操

1、手臂伸直，兩臂與肩同寬，掌心放下於桌面，吸氣不懂，呼氣身體下沉，動作持續5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時放鬆身體。

2、雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭肩背保持不動，雙臂儘可能向後伸展，感受肩胛骨的擠壓，加持5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時雙臂放下。

3、掌心向下，吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向後擠壓背部，頭部後仰，肩部注意儘可能的向下沉，想象雙手腰部碰到一起，堅持5-15秒。

4、掌心向下放於桌上，注意手部不要過於緊張，防止超伸，吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5-15秒，呼氣時雙手放鬆。

5、雙臂向上向後伸展，雙手在後腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。

6、吸氣時不動，呼氣時雙臂由後向前做繞間運動，肩部向上呼氣，向下吸氣，正反放方向各20圈。