鄰家力夫
晚上容易睡眠興奮怎麼辦
專家建議,出現上述症狀時,儘量不要大量服用口服類藥物,最好從提高睡眠的質量和生活習慣入手,合理地安排好睡眠時間;睡覺之前最好不要飲用咖啡或茶;適當地做一些運動,如果有睡意儘快上床休息;儘量不要在床上看電視或書;睡覺之前適量飲用一些牛奶或吃一點杏仁;經常泡腳也助於睡眠;還可以聽一些舒緩的音樂。
睡眠興奮應避免什麼食物
1、辛辣食物
辛辣食物是不宜在晚上吃的,據澳大利亞的一項研究表明,吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低,同時還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
2、豆類食品
其實豆類屬於脹氣食品,在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
3、咖啡因
相信這個大家可能都知道,咖啡因會使人的神經系統興奮,不過好多人可能在每晚有逃不過咖啡的誘惑,不過,還是一定要少喝一些哦,尤其是對咖啡因特別敏感的人,喝過咖啡,濃茶,可樂等可能持續興奮的時間更久,此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠哦。
晚上容易睡眠興奮食療法
1、食醋催眠
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
