友卉Sama
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎
可以繼續訓練，緩和的有氧運動能幫助身體恢復。建議暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)，改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。
為什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
1、容易受傷
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性迴圈!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
肌肉痠痛有什麼原因
1、生成乳酸人們在劇烈運動後體內會產生大量的乳酸，乳酸在體內不能及時分解就會讓產生肌肉痠痛的問題，這種一般運動後休息一段時間即可緩解。
2、血迴圈變慢當運動結束後，身體內的血迴圈會逐漸變慢，產生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內堆疊，從而使你的肌肉痠痛難忍。
3、缺乏氧氣劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，而運動後體內往往是缺氧的，這就會造成肌肉的區域性痠痛。
4、肌肉撕裂運動後肌肉痠痛正常情況下休息會會自行緩解的，但如果第二天起床依舊覺得肌肉痠痛，那很可能是運動時肌肉離心收縮是產生了大量形變導致肌肉撕裂，需要幾天修養才能恢復。
5、肝功能障礙眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現障礙的話那麼運動產生的乳酸就不能及時分解，肌肉就會感到長久痠痛。
6、運動後馬上靜坐劇烈運動後不能立馬坐下，應該慢慢行走一陣後再進行休息。因為肌肉具有可塑性，剛運動完的肌肉勢必處於緊繃狀態，突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發生。
肌肉痠痛要補充蛋白質
健身完肌肉痠痛解決法補充蛋白質比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下，延遲性痠痛會被大大緩解。及時補充糖分補充糖分是指補充蜂蜜水、運動飲料等含糖的飲品，填補運動時損失的肌糖原。
